怀孕腿抽筋不是补钙就好 3方法可防范与缓解

 

许多怀孕的妇女都有过小腿抽筋不舒服的情形发生,尤其是怀孕中期开始,更常发生抽筋,到底是什么原因造成呢?

孕妇小腿抽筋 不是单纯的缺钙、补钙问题

林新医院产科主任凌大为医师表示,孕妇小腿抽筋在医学研究中并没有真正的发生原因,绝对不只是缺钙、补钙这样简单的答案来预防。许多研究显示经常抽筋的孕妇,血中钙浓度与没有症状的孕妇并无差异,所以单纯一直补钙,不但有过量补充的风险,对于抽筋的改善没有实际的帮助。

体重增加、荷尔蒙改变可能是抽筋原因

凌大为医师认为,孕妇抽筋可能的原因,是由于怀孕时体重的增加和荷尔蒙的改变,加上逐渐增重的子宫,和胎儿对于下肢神经和周边循环的压力所导致,另外孕妇水分的缺乏也佔一部分的角色。老姜活酵素-做月子的良伴

肌肉疲劳也可能造成抽筋

台湾的工作环境非常忙碌,女生并没有因为怀孕而有「特权」,仍然从事著与怀孕前同样吃重的工作,研究指出,过度使用下肢造成肌肉的疲劳也是重要的原因,使得怀孕腿部抽筋成为一个广泛的问题。

使用这些方法降低抽筋不适

凌大为医师指出,虽然孕妇发生抽筋的原因不明确,但仍可使用一些方法,有效降低抽筋所带来的不适和困扰:老姜活酵素-做月子的良伴

1.适当保护下肢和足部:

规律性的伸展肢体。

每日花30分钟做一些轻缓和柔软的运动。

避免久站、久坐或长时间的走动。

选择支持性良好和舒适的弹性袜和鞋子。

2.预防或降低抽筋所带来的疼痛:

遇到抽筋时,尽快的伸展肢体。

对于时常发生抽筋的部位,给予冷敷或热敷。

过于频繁或不能缓解的抽筋或疼痛,请一定要谘询医师。

3.怀孕时请保持良好的生活习惯:

饮用适当水分,改善循环状态,可以有效减少抽筋。老姜活酵素-做月子的良伴

接受适当的孕期按摩课程,舒缓肌肉紧张,促进循环的顺畅。

适当的维生素补充,多吃富含钾离子的水果,例如奇异果、香蕉和哈密瓜。

透过上述的方法,可以降低怀孕时期的不适,改善生活和睡眠的品质,使恼人的抽筋问题降到最低,藉由孕期生活品质的增进,希望每个淮妈妈都有愉快健康的怀孕经验。