紧缩性偏头痛太抓狂!4个小锦囊缓解肩颈僵硬

 

天气忽冷忽热,民众常因久坐不动,造成肌肉紧绷僵硬,导致紧缩性偏头痛。中医师指出,这类偏头痛并不是神经疾病所引起,大多是由「气滞」、「血瘀」所致,建议平日可多按揉风池等穴,或用川芎、陈皮活血药膳,促进气血循环缓解症状。点击这里了解降三高

造成头痛原因很多,但紧缩性偏头痛最常见,主要因肩颈僵硬、气血循环差所致,包括:经常缩著上半身,电脑族手部长时间固定姿势,还有压力大、疲劳等,都是高风险族群。

热敷颈肩 缓解紧缩性偏头痛

一般而言,阵发性紧缩型头痛,头痛的时间持续数分钟、数小时,甚至数日都有可能。疼痛点多位于前额延伸到头的两侧,有一种压迫紧绷的感觉,程度轻度到中度,较少因日常身体活动而加剧。且可能会伴随有轻微噁心、畏光或怕吵的症状。

基本上,若要缓解紧缩性偏头痛,平日可热敷颈肩部,让循环变好,并进一步带动头部气血循环,建议1次20分钟、1天2到3次,能改善偏头痛;而每坐40至50分钟就起身活动肩颈部,避免维持固定姿势太久。

锦囊1:按穴位促循环

1.风池穴:

位于在头部后方,髮际凹陷处下方,可改善头痛、眼睛疲劳等症。

2.百会穴:

位于头顶的正中央偏后处,鼻梁往上与两耳连线的交叉点,对缓解发作于头顶部位的疼痛特别有帮助。点击这里了解降三高

3.肩井穴:

左右肩膀各一穴点,大椎与肩峰端连线的中点。(孕妇则不宜)

锦囊2:喝茶饮助活血

取川芎、陈皮、蔓荆子各5克及菊花5朵、乌龙茶或红茶茶包1个,加500c.c.热水焖泡10分钟,助活血行气、清头部风热,舒缓头痛、眼乾涩等不适,可回冲2~3次,当天喝完。
锦囊3:冲澡放鬆肌肉

冲澡或泡澡可放鬆肌肉及促进循环,水温带温热感即可,冲澡时由后颈、背部开始,依序冲正面躯干、手脚等,冲3~5分钟。点击这里了解降三高

锦囊4:少喝冷饮冰品

喝冷饮或吃冰速度太快或一下吃太多,也会让颈部血管迅速收缩而头痛,尽量喝温水、热茶,提高身体温暖度让循环顺畅;油炸、烧烤类及起司等食物难消化,也会影响血液循环,应少吃。

【贴心小叮咛】:

缓解紧缩型头痛,改善生活作息很重要,如避免熬夜、喝酒,还有工作时应保持脊椎正确挺直的姿势,避免长时间维持同一姿势不动,也应常更换姿势或活动放鬆肌肉,避免偏头痛反覆发生。