失眠、胸闷、记忆力衰退…原来是脑神经衰弱?

 

你是否常常睡不好,有时感觉胸口很闷、心情焦躁,偶尔还会头晕?这些症状看似不太严重,家人认为你无病呻吟,医生说你没有问题,可是你真的觉得很不舒服!原来,这些可能都是脑神经衰弱的现象。

「你再这样,我都要被你搞得脑神经衰弱了!」这是一句人们暴怒、紧张、焦虑时常脱口而出的一句话,不过,究竟什么是脑神经衰弱?又有哪些症状呢?

症状多元无疾病 脑神经衰弱难诊断

一般人口中的「脑神经衰弱」是比较通俗的说法,医学上称为「精神官能症」,属于一种精神障碍,而不是疾病。脑神经衰弱的症状相当多元,包含:失眠、头晕、胸闷、焦虑、烦闷、腹痛、肌肉痠痛、肩颈僵硬、记忆力衰退、性功能下降等,目前并没有专门的检查可以明确查验,因此临床上较不易诊断。马上点击查看抗失眠中药

许多患者为此相当困扰,可能前往胃肠科、心脏科、神经内科就诊、检查后都没有异常,也没有诊断出确切的疾病,但患者主观上仍有不适的症状,让人十分沮丧与无助。以神经科来说,通常必须出现明确的症状以及确诊的疾病,才能对症下药,进行适合的治疗。

长时间压力过大 易酿脑神经衰弱

不过,为什么会发生脑神经衰弱?又该怎么预防和解决呢?患者首先应该找出可能的原因,比如,生活中是否发生亲友过世等重大变故,对心理造成衝击。另外,即使是感情不顺、亲子衝突、婆媳问题、夫妻失和等一般人常见的困扰,也有可能在长期的压力累积之下,引起脑神经衰弱的症状。

疲劳影响内分泌 神经衰退好脆弱

此外,经常熬夜、加班、工作操劳引起的生理疲劳,会破坏身体的内在平衡,导致内分泌失调,影响荷尔蒙、甲状腺功能、自律神经等,在长期疲劳的状态之下,对外界刺激的反应也会放大,很容易胸闷、易怒、紧张、焦虑,长久下来神经衰退,形成所谓的脑神经衰弱,记忆力可能也会越来越差。

另一方面,长期缺乏某些营养素,也可能造成神经过度敏感!

长期营养不均 神经过度敏感

若长期饮食不均衡,尤其是缺乏Omega-3脂肪酸,或是铁、锌、铜、硒等微量元素,恐导致神经过度敏感,接受刺激时常常过度反应,也有可能造成脑神经衰弱。马上点击查看抗失眠中药

正向人生观抗压 谘询专家因应压力

简而言之,脑神经衰弱往往是压力、疲劳的过度累积,再加上营养不均衡所造成。现代生活充斥各种压力,包含工作压力、婚嫁压力、家庭压力、同侪压力等,都压得人喘不过气!因此,陈德福医师指出,必须培养正向的人生观,学习正面思考、保持乐观、热爱生活,较能帮助自己在人生路上安然度过每个关卡,过得健康、愉快。

如果自己难以处理压力,不妨谘询身心科医师、心理谘商师等专业人士,在专家的引导之下学习「压力因应」(stress coping)技巧,轻鬆找回快乐与自信!

培养孩子正向特质 发挥潜能适度抒压

值得注意的是,每个人都有自己的性格特徵,长大成人之后再调整,难免要多花一点心力;因此,陈德福医师建议,父母在孩子小时候就培养他们正面思考、积极乐观的特质,并且多利用鼓励、陪伴、引导的方式让孩子发挥潜能、忠于兴趣,而不是以驳斥、镇压、命令的态度压抑孩子的特质。

否则,孩子从小就不懂得如何正当释放、调适压力,甚至养成容易紧张、神经质、过度敏感等性格;再加上成长过程中,一直依循固有的社会规范,长大成人后,发现社会价值与自己内心产生衝突,往往不知道该如何因应,造成种种心理压抑,如果此时仍没有妥善处理,长期的压力环伺、身心俱疲也有可能引起脑神经衰弱的现象。

疑似脑神经衰弱 谘询精神科或身心科

那么,该如何预防、改善脑神经衰弱呢?如果近期常常出现头晕、胸闷、腹痛等疑似脑神经衰弱的症状,并已谘询相关科别的医师,却检查不出问题,建议可以前往精神科或身心科就诊,比较能对症下药、改善症状。马上点击查看抗失眠中药

至于日常生活中的保养,以及神经衰退的预防,不妨从以下5个方面著手,吃对食物、聪明抒压!

1. 增加荷尔蒙存量

充足的荷尔蒙是一种身体的保护因子,可适量补充荷尔蒙的前驱物,维持体内荷尔蒙的储存量,有助于保护神经、维护正常内分泌。

建议从适量的黄豆与豆浆、豆腐等黄豆製品中补充大豆异黄酮(荷尔蒙前驱物之一),但切记不可过量,也不建议服用大豆异黄酮的保健食品,以免不小心超量摄取,反而有可能增加乳癌、子宫颈癌等风险。

2. 补充Omega-3、维生素D

Omega-3脂肪酸不只能保护脑部、心血管,也有稳定神经、对抗慢性发炎的功用。除了从鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼等鱼类中补充,陈德福医师建议,还可以适度补充鱼油的保健食品,摄取充足的Omega-3。针对一般民众,每天可补充约400毫克的Omega-3当作保养,而已经出现神经衰弱症状的患者,每天可补充约1000毫克的剂量;不过,每个人的情况不尽相同,实际的补充量可再与医师讨论。

另外,有「情绪荷尔蒙」之称的维生素D也是重要营养素。近年来,维生素D的研究越来越多,显示它不只可以帮助钙质吸收、保护骨骼,也有维持神经正常运作的功效,尤其是容易失眠、免疫失调、更年期的民众需要特别注意。

每天外出走走,适度晒晒太阳,体内就可以自动合成维生素D;饮食中可以适量摄取蛋黄、鲑鱼、鲭鱼等;而有些保健食品也含有维生素D。需要提醒的是,维生素D是脂溶性维生素,适量补充才健康,有需求者不妨先谘询医师。

3. 练习瑜珈

不少人误以为瑜珈是在拉筋、练习柔软度,事实上,陈德福医师表示,瑜珈是一种身心平衡的活动,透过肌肉的伸展、呼吸的调节,帮助安定情绪并达到心灵平静,可以稳定自律神经。容易紧张、焦虑、压力过大的人,不妨试试看每天做一点瑜珈,放鬆身心!

还有2个小秘诀,预防神经衰退一定要知道!

4. 进行有氧运动

包含快走、健走、慢跑、爬山、游泳、跳舞、骑脚踏车等在内的有氧运动,都可以稳定自律神经、抒解压力。而且,运动可以刺激「神经止痛剂」脑内啡的分泌,舒缓抑鬱心情,带来愉悦感受,同时也能稳定内分泌系统。

5. 保持正常作息

充足的睡眠非常重要!平日切忌熬夜,否则会干扰内分泌、形成体内慢性发炎,容易造成神经衰退,引起包含脑神经衰弱在内的身心症状。现代社会高度竞争,许多人追求成就而牺牲睡眠,对健康是很大的伤害!马上点击查看抗失眠中药

提醒大家,该睡觉的时候一定要睡觉,让身体充分休息,才能保护神经系统,使其正常运作,也比较有能力对抗生活压力,可说是预防脑神经衰弱的最好方法!若自己无法改善失眠问题,别忘了谘询精神科、身心科医师,寻求专业人士的帮助。