早餐来杯美白「可可豆浆」 轻松喝出牛奶肌

 


在大马天气常常都是炎热的时候,在我们的衣橱里无袖上衣、洋装、短裙一套比一套凉爽,这时除了勤擦防晒不要再晒得更黑,不少爱美人士也非常在意怎么让肌肤更白皙水嫩!蔡怡瑄营养师推荐,早餐不妨来杯「可可豆浆」,只要把人人很爱的早餐饮品「豆浆」稍微加料,就能轻鬆喝出白嫩牛奶肌!

美白原料1/豆浆

豆浆一向都是减重、养颜的好帮手,它是优质的蛋白质来源,且不含胆固醇、饱和脂肪酸,不会造成体重及心血管额外负担,同时能补充丰富水溶性膳食纤维,简慢醣类消化吸收并且延缓血糖上升,同时可以增加饱足感,对于体重控制有一定帮助。马上点击有机黄豆粉

不过喝豆浆不仅能帮助体重管控,还可以让皮肤更光滑、细緻,因为豆浆中含有「大豆异黄酮」,它本身虽然无法消除自由基,但是能够启动身体的抗氧化机制,进而减少体内自由基,并且促进细胞生长,此外还有防止黑色素沉淀、预防黑斑产生、让肌肤白嫩的功效。

美白原料2/可可

可可香浓可口,是甜点、饮品甚至料理中历久不衰的美味,不过偶尔吃点黑巧克力、喝杯热可可除了能够疗癒心灵,还可以减缓皮肤老化、维持肌肤白皙弹润。

高纯度的可可富含黄酮类化合物和可可多酚,它们具有良好的抗氧化功效,且适量食用可可能提高血液中一氧化碳浓度,减少发炎反应、保护心血管;减少自由基增生以及抗氧化、抗发炎并延缓老化的功效,并且达到改善晒后皮肤老化、黑色素沉淀的效果。

美白原料3/坚果

大家都知道坚果是健康的零食,最主要是因为坚果富含植物性蛋白质、膳食纤维,也是锌、铜、锰、镁、钾等矿物质的良好来源,更能提供优质的不饱和脂肪酸以及维生素E,因此被视为绝佳的护心食物。

不过这些营养素不仅有益心血管健康,也是维持肌肤健康白润的好帮手,大家都知道日晒、压力等因素都会加速自由基生成、造成氧化伤害,进一步加速肌肤暗沉、老化,,而维生素E是很好的抗氧化剂,能够中断氧化反应、维持细胞膜的完整性,就可以保持肌肤健康年轻;而坚果中的不饱和脂肪酸也可以预防、改善肌肤发炎反应,并且帮助保湿、预防皱纹增生的重要营养素。马上点击有机黄豆粉

往下看营养师教你用这些美白食材喝出牛奶肌!

【浓纯可可豆浆】

食材/

100%纯可可粉30公克

豆浆260毫升

坚果5公克

做法/

1.将可可粉先倒入杯中

2.另外将豆浆加热到温热即可(太烫的话可能使可可粉凝固)

3.把温热豆浆倒入放了可可粉的杯子中,搅拌均匀

4.最后撒上坚果粉就可以萝~

【营养师小叮咛】

黑可可真的要够「黑」,也就是纯度要高,建议挑选不加糖、奶精粉的百分之百纯黑可可粉,或是选择可可比例高(75%左右)的黑巧克力隔水加热,才不会美白不成,反而增加额外热量、精緻糖摄取,造成身体负担喔!马上点击有机黄豆粉