小腿肚是「第二心脏」!做踏麦运动心脏好棒棒

 

心脏够不够力,看小腿就知道!专家表示,双腿除了有协助人体移动、支撑全身重量的作用,小腿肚更扮演著人体「第二心脏」角色。若小腿肌力不足,不仅会使行动力变差、血液循环速率变慢,更会因此增加心脏负担,进而影响整体健康!所以,想要拥有健康的身体,平时养成锻鍊小腿肌力的习惯非常重要。

别忽略锻鍊小腿肌力 小腿肚是促进血液回流的帮浦

为什么小腿肚又被称为人体的「第二心脏」呢?这是因为小腿肚肌肉,能透过伸缩运动,像帮浦般协助血液输送至全身各处而得名。

事实上,人体的血液从心脏打出后,便会随著重力往下流。然而,顺流而下的血液要逆著重力回到身体上方,是非常不容易的事。当心脏送出的血液无法沉在身体下半部,回流到心脏的血液就会减少,便会使得心脏需要更费力加压送出血液,将血液推回到心脏。而这么一来,心脏的负担会越来越重。稳节宝 – 关膝盖疼痛

巩固人体第二心脏健康 做「踏麦运动」促进血液循环

因此,想要减轻心脏负担、维持人体血液循环正常速率,提升位于小腿肚肌肉的肌力,就是一大关键!至于,要有效锻鍊小腿肚深层肌肉该怎么做?适度从事模仿农家在麦田裡对麦芽进行踩踏的「踏麦动作」,就是巩固人体第二心脏健康的不错保养方式。

【踏麦运动】

做法:

1.两脚掌相隔一个手掌大的间隔、笔直站立。

2.两脚脚跟上提,再缓缓放下。请意识著小腿肚的收缩,并连续持续30次。进行中请喊出声:「1、2、3……30」。

3.接著将一脚脚尖上提,然后缓缓放下。接著再将另一脚脚尖上提,缓缓放下。稳节宝 – 关膝盖疼痛

4.就这样左右交互持续30次。请大家意识著小腿肚舒适地伸展,并发出声音:「1、2、3……30。」

作用:有助于训练身体平衡感,发挥促进血液循环、美腿,以及锻鍊小腿肌力的益处。

注意事项:若是站著做这个运动身体会摇晃,请抓著椅子或桌子进行。另外,刚开始操作时可以不用一下子就做这么多次。不妨依个人体力慢慢增加次数,最终达到30次即可。请于「觉得愉快」的状况下长期持续进行。

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