歪腰,滑手机K书!俯卧3招防脊椎侧弯

 

酷暑5月,门诊发现,许多年轻学生,经常歪腰滑手机K书,衍生脊椎侧弯情况日益严重,复健科医师指出,脊椎侧弯是青少年常见的骨骼发育问题,家长若发现孩子肩膀一高一低,就要留心孩子可能罹患脊椎侧弯,千万不可小觑。

脊椎就好比人体的支架,拥有健康的脊椎,才能抬头挺胸、充满活力。虽然脊椎侧弯的成因目前仍然不明,往往是先天因素所造成,但若后天又因姿势不良,则会让问题更严重。强固灵活 不卡卡

脊椎侧弯 好发青少年族群

一般而言,正常脊椎应呈直线形,若变成「C」、「反C」或「S」形弯曲,就是脊椎侧弯,近来复健科门诊,收治因后天姿势不良,造成脊椎侧弯病况加重的青少年病例激增,细问其生活史,几乎都是爱用3C产品的「低头族」。

主因是青少年低头玩3C产品,容易腰痠背痛,若坐姿不良、背部无合适支撑,更可能加剧脊椎侧弯;轻微的脊椎侧弯,可运用穿背架等方式来矫正,但若属严重脊椎侧弯则需开刀治疗,否则可能压迫心肺等脏器,造成易喘、呼吸不顺。

肩膀不一样高 小心弯度大

主任尤政中强调,脊椎侧弯发生率约4%,好发儿童与青少年,对健康影响,除了影响体态外观外,还会使患者长期腰酸背痛。另外,脊椎关节在长期受力不均之下,会衍生为退化性关节炎,而如果侧弯度数过大,甚至会压迫心肺等脏器,造成易喘、呼吸不顺。

一般而言,若发现儿童肩膀不一样高,有时不一定是书包长期背一边所导致,或洗澡时发现,肩膀肩胛骨后侧有翼状突起,及两侧肋骨一边突出、一边较为凹陷等情形,就应及早就医确认是否为脊椎侧弯。强固灵活 不卡卡

矫正脊椎侧弯 俯卧趴跪3招

至于要矫正脊椎侧弯,主任尤政中建议做下列3式运动,每个动作重複10次,慢慢增加到20至30次,并可以增加手腕和脚踝的沙袋重量,从1.5至3公斤开始逐步增加。

第1式:俯卧,身体自然伸直,右臂往前方伸直,头部抬高离地20公分,同时抬高右肩及右臂约10秒。强固灵活 不卡卡

第2式:俯卧,身体自然伸直,抬高头部,同时抬高右肩、右手及右下肢约10秒。

第3式:趴跪姿,抬高头部及右臂约10秒。

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