血压低也会让你累!5叮咛Hold住血压

 

如果你常感到疲倦、昏沉、全身无力,做什么都提不起劲,除了可能是慢性疲劳外,血压过低也会让你整天无精打采!有网友提问:「该如何改善低血压?」平时常被忽略的低血压,该怎么改善,让营养师告诉你。

大家都知道高血压是许多心脑血管疾病的罪魁祸首,不过,当血压过低,也会让你的健康亮红灯。一般而言,正常人理想的血压值是收缩压在120mmHg以下、舒张压在80mmHg以下,当血压低到90mmHg、60mmHg以下,就是所谓的低血压。心血管疾病患者救星

低血压患者易疲劳 轻忽不理严重恐失智

多数低血压的患者因为流到脑部的血液量不足,平时容易感到类似慢性疲劳的昏沉、疲累、晕眩感。长期慢性低血压的患者,甚至会出现头晕到快昏倒的感觉,若持续轻忽未治疗,还可能带来严重的併发症,如情绪低落和忧鬱、认知功能损害、脑部退化,增加罹患失智症的风险。

低血压怎么来?7大原因全解析

造成低血压的的原因很多,除了因遗传造成的家族性低血压外,久坐久站、大量失血或脱水,或是营养不良、过瘦等因素,都会引发低血压。

原因1/久坐、久站:长期久坐或久站、运动量不足,使得下肢循环不好、静脉回流变差,回流至心脏的血液量及心脏输出的血液量变少,容易引发低血压。心血管疾病患者救星

原因2/大量失血或脱水:当体内有充足的水分、血液量足够,血压就会上升。但是当大量出血(外伤、经期失血)或是因为过度流汗、水分补充不足导致脱水时,体内的血液量不足,血压就会往下掉。

原因3/营养不良:若因减肥过度节食,导致营养不良,身体製造红血球的营养素不足,使血液带氧量不足、血液循环不佳,就会引发低血压。

原因4/姿势性低血压:当姿势突然变化,如起身太快,或从坐、躺起身站立时,血液会往下肢流动、血压会突然降低,若此时血管来不及收缩或心脏没有增加血液量调整血压,当脑部血液不足,就会出现头晕目眩,甚至昏倒的状况。

原因5/心脏机能不全:先天心脏构造不良,或是患有先天性心脏病的人,因为心脏无法送出足够的血液,通常会有低血压,且心跳会比较快、容易心悸。

原因6/内分泌、代谢失常:这类型是因为疾病因素影响甲状腺、肾上腺、贺尔蒙、代谢等循环及内分泌系统,所诱发的低血压。

原因7/药物引发:若降血压药服药的剂量过多,使血压降得太低,可能会引发暂时性的低血压。

【改善低血压5点小叮咛】:

一般来说,长期血压偏低若没有任何症状,通常不需要治疗,但是当血压异常过低或出现头晕快昏倒等症状时,就需要就医治疗,治疗方式会依据引起低血压的原因而有所不同。对于没有立即危险性的低血压患者,营养师陈怡醇提供几个可以改善低血压的生活小叮咛。

叮咛1/水份要足够

天气热容易流汗流失水分,若体内的水分不够,容易使血压降得更低,因此平时记得要补充足够的水分,以防脱水。此外,大量运动后体内钠离子容易流失,建议运动后喝一点运动饮料补充电解质。心血管疾病患者救星

叮咛2/不建议食用「低钠盐」

低血压者适度摄取盐和钠是需要的,饮食避免太过于清淡,可依照卫福部建议的每日钠摄取量2000 毫克,相当于5公克盐。另外,市售的「低钠盐」是以钾取代钠,低血压的人若长期食用,体内的钠摄取不足,留不住身体的水分,容易使血压降得更低。

叮咛3/饮食均衡

低血压的民众平时饮食要均衡,充分摄取製造血液所需要的蛋白质、铁质、维生素B群、维生素C等,血液量足够,血压才会上升。

叮咛4/避免过瘦

BMI小于18.5体重过轻的人,体内血液量较少、血液循环差,较容易有低血压。过瘦的人吃胖一点,通常体重增加,血压也会随之升高。

叮咛5/多做下肢运动

活动下肢的运动如健走、抬腿,能协助静脉血液回流,使血压上升。因此,久坐或久站的上班族,感到疲劳时不妨起身走一走、抬抬腿,都有助于促进血液循环。心血管疾病患者救星

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