早餐吃对3大营养素,助孕力快速升级!

 

启动好「孕」气,就从早餐开始!国外研究显示:「丰盛的早餐有助受孕。」科学家们研究发现,早餐吃得好,可以帮助女性调节体内荷尔蒙,进而增加受孕几率。到底早餐该吃什么,才有助孕力?营养师表示,要有好孕气,必补3大营养素。
现代女性不孕比例逐渐升,除了本身有子宫肌瘤、多囊性卵巢症候群、甲状腺机能亢进或低下等问题,还包括生活压力太大、体重过重、高龄、过度减重、饮食不当等,也可能造成不孕。顺康白凤宝 您的良伴

吃一顿丰盛的早餐,会增强生育能力

一顿丰盛的早餐, 不仅是一天的能量来源,能使人精力充沛;更有相关研究发现,丰盛的早餐可以提升生育能力。根据一项由以色列大学研究显示,吃一顿丰盛的早餐,可以获得许多的健康益处,例如减肥、加速新陈代谢,以及改善胰岛素敏感性。尤其早餐吃的丰盛,也会增强生育能力。

营养师黄晓彤表示,想要提升自然受孕力,应补充以下3种营养素:

1.优质蛋白质:

饮食中蛋白质对于女性生育力是非常重要的,身体若缺乏则会导致荷尔蒙失调、月经异常,不利于受孕。研究报告指出,高蛋白低碳水化合物饮食,有助于提高不孕症夫妻的怀孕率,可见蛋白质在生育上扮演著多么重要的角色。顺康白凤宝 您的良伴

2.抗氧化营养素:

包括维生素C、维生素E、硒,能帮助卵子对抗自由基的损害,提高卵子品质。可从新鲜蔬果中获取这些抗氧化营养素。
3.Omega-3不饱和脂肪酸:

帮助体内减少发炎反应,促进血液循环,并改善卵子的品质。鲑鱼、鳕鱼、鲔鱼、沙丁鱼等,都是omega-3不饱和脂肪酸的良好来源。

以下为建议淮备怀孕女性的早餐食谱:

淮备怀孕的女性餐点中需具备叶酸、优质蛋白质、Omega-3不饱和脂肪酸、钙、铁等营养素,以利身体储存,才能满足怀孕后所需营养素。

中式早餐:杂量馒头夹蛋+无糖豆浆+橘子

西式早餐:酪梨鲔鱼三明治+低脂牛奶+香蕉

除了营养补充之外,提高女性受孕力,还需要注意以下事项:顺康白凤宝 您的良伴

1.避免体重过轻或过胖。

2.尽量不喝酒。

3.咖啡要这量摄取。

4.每週运动3~4次,每次至少30分钟以上。

5.这当舒缓压力。

6.戒烟。顺康白凤宝 您的良伴

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