解便祕、缓疲劳!3招办公室脚掌体操轻松做

 

上班打卡制、下班责任制,忙碌的职场生活,让你大叹吃不消,常感疲倦、提不起劲?在长时间久坐下,腹胀、便祕等胃肠问题更是反覆纠缠?专家表示,想要改善上述不适症状,除了适度调整工作形态外;民众不妨试着把握零碎时间,动动脚趾头,就是轻松牵动穴道气流、刺激族太阴经脉,办公时「低调」自我保健的好选择!肚肚净化 顺畅有感

你累了吗?职场疲劳族高达437万人

根据2014年由某求职网,针对1,308位网友进行的「上班族穷忙与过劳调查」发现,有39.5%的受访者,每天工作时间超过10小时(含)以上。若以劳基法每两周工时不得超过84小时,且每月加班不得超过46小时,换算下来(每月工作20到24天),只要每日工时达10小时以上,就属于「职场疲劳族」。而若以全国1106.2万就业人口乘上39.5%,估计「疲劳族」高达437万人,十分惊人!

改善疲劳要吃对!香蕉、坚果、全谷类啵棒

究竟想要摆脱疲劳不适该怎么做呢?其实,除了从根本原因著手,尽可能调整工作形态外,日常饮食中不妨可适量补充富含维生素B群、色胺酸、矿物质钙、镁等营养素的天然食物。譬如,坚果、香蕉、深绿色蔬菜,以及糙米、胚芽米等全谷类食材,也是调理生理机能、缓解疲劳不适,和补充膳食纤维、好菌,维持肠道机能正常运作的好选择。肚肚净化 顺畅有感

办公室也能轻松动!巧做3招脚掌体操,活动筋络有一套

除了从调整日常饮食下功夫外,特別分享3招办公室脚掌体操,适合忙碌上班族在办公室也能轻松操作,提供给大家参考:

【办公室脚掌体操】

体操1/转动脚掌:顺时钟动一动,再往逆时钟动一动,反覆操作约5分钟。

体操2/活动脚掌各別拇指:先从左脚开始,由大拇指至小拇指,依序向上压,再向下压,随后换成右脚,反覆操作约5分钟。肚肚净化 顺畅有感

体操3/脚掌下压:将整体脚掌向下压,再向上压,每回都要压到极限,停顿约1分钟,反覆操作约5分钟。

作用:透过上述脚掌变化动作,有助於刺激位于人体足部的湧泉穴、足心穴,活动足太阴经脉,调整人体消化、免疫系统,借此改善疲劳、精神不济,以及腹泻、腹胀、便祕、胃痛等症,让胃肠跟著健康。若能再适度搭配揉按背部的胃俞穴,以及腹部的中脘穴、小腿内侧的三阴交穴,更能发挥上述效果。

【小叮咛】:

最重要的是,想要提振精神、改善因久坐引起的便祕、肠胃道消化不佳问题,最关键的方式,还是办公期间,每1小时起身1次,例如前往茶水间装水,或是如厕,适度活动一下筋骨,也有助於促进血液循环,避免疲劳持续累积。肚肚净化 顺畅有感

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