学著和更年期当闺密!6饮食原则让身体乖乖不捣蛋

 

有人形容,20岁少女全身散发青春洋溢的神采,那是应该的;如果45岁以后还能让自己的健康保持在青春状态,那才叫做厉害!年龄,向来是左右健康的关键,尤其在中年女性的表现更明显,许多女性停经前后饱受更年期症候群所扰,健康和生活亮红灯,中医师提醒,此时要特别注意6个饮食重点。更年期秘

卵巢功能衰退…更年期相伴女人1/3的人生

更年期是一种由于卵巢机能衰退造成女性荷尔蒙减少,而导致月经不规则、最后停经的过程,每个女性都会经历。

潮热盗汗、失眠多梦 更年期症候群干扰生活

更年期不一定会出现症状,大约有50%至80%女性会因为身体自我调控机制一时无法适应女性荷尔蒙减少的变化,而出现程度不等的热潮红、盗汗、失眠、腰痠背痛等「更年期症候群」症状。

另从中医观点来看,《黄帝内经》提到:「女子七七任脉虚,太衝脉衰少,天癸竭。」即指出女性在49岁左右会面临生理上的变化。最常出现的症状有容易疲倦、潮热盗汗、腰膝痠软、耳鸣、头晕、失眠、多梦、心悸不安、易喘、频尿等,这些更年期所发生的症状统称为「绝经前后诸症」。更年期秘

中医改善更年期不适 「滋肾」和「疏肝」是重点

「绝经前后诸症」是肾气精血衰退造成,即中医所说的「肾虚」,导致全身脏腑机能失调紊乱,容易有气血阴阳不调和的状况。若又加上停经年龄的妇女通常适逢事业的巅峰,或家庭空巢期的开端,身心的压力都大,易于引起肝气鬱结和肝火的表现,因此中医治疗以「滋肾」和「疏肝」为主,并依每个人症状不同而加以调治。

与更年期快乐当朋友 6饮食重点要做到!

不过,想要更有效地改善更年期不适症状,恢复良好的生活品质,还需要生活、饮食、运动的相互配合,李佳颖中医师提醒,尤其是饮食部分,更年期女性应该比过去更注重营养的摄取。

【更年期饮食6 Tips】

1.充分的钙(甘蓝菜、牛奶、鱼乾、豆类、海藻等)、镁(黑木耳、五穀、豆类及深绿色蔬菜等)及维生素B群(牛奶、肉类、红萝卜、豆类、菠菜以及葵瓜子、核桃等)可以缓解情绪。维生素B群、C及E可改善潮红发热的频率与严重性。

2.豆类(尤其是黄豆及其製品)含有与女性荷尔蒙类似的植物性雌激素,有助于纾解更年期的症状。

3.多吃富含钙质的食物,例如:小鱼、乾小鱼、髮菜、黑芝麻、牛奶、紫菜、虾仁、虾米等对骨质有益。

4.减少含咖啡因的食物或饮料,少喝酒,减少盐分和胆固醇的摄取,配合适当的运动,有助于抒解更年期症候群,并能减少心血管疾病的风险。

5.少吃寒凉、燥热或刺激性食物,如瓜类、烤炸辣的食物;多食富含胶质、蛋白质之天然食物,如海带、木耳、猪脚筋、鸡爪、黑豆、豆浆、芝麻、海参、深海鱼、秋葵、山药、地瓜叶、红苋菜、川七菜或莲藕汁等

6.食用含有类似女性荷尔蒙之植物动情素的食物,例如:樱桃、苹果、黄豆、苜蓿、茄子和月见草,可以防治更年期的停经症状。更年期秘

想办法抒解压力!预防卵巢早衰,提早更年期!

更年期症候群通常开始于停经前数年,并可持续到停经后几年。「停经」是指月经停止超过12个月以上,大部分发生于45岁到55岁之间。但,现代人生活压力普遍较大,更年期的年龄层有逐渐下降的趋势,甚至在40岁以下便因卵巢过早衰竭,提前进入更年期的妇女亦有所见。更年期秘

目前更年期可藉由检测妇女体内促滤泡分泌激素(FSH)与雌激素(E2)浓度来确诊,但仍须排除怀孕、甲状腺功能障碍和泌乳激素疾病的可能。

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