瘦身前先搞清楚!4大体型塑身各有绝招

 

「瘦身」一向是夏天的热门话题,许多人为了理想中的身材卯足全力,又是饮食控制、又是运动健身,努力了半天,却不是人人都有满意的成果。中医师建议,不妨先找出自己的身材类型,对症下药,让瘦身事半功倍!

整体而言,女性的身材可以分成西洋梨型、苹果型、综合型、香蕉型、极瘦型与沙漏型共6种,脂肪容易堆积的部位不同,有效的塑身方式也不尽相同。中医师一一分析如下,快来找找看你适合哪些饮食和运动吧!

体型一:西洋梨型

身材特徵/

腰部以下的脂肪囤积较多,上半身较纤细,身材线条看起来像一颗西洋梨,是亚洲女性常见的身型。

常见症状/

下半身容易水肿、代谢能力较差,容易有腹胀等肠胃不适的困扰,有些患者还有疲倦、无力、肌肉鬆软的情况。肚肚净化 顺畅有感

瘦身建议/

饮食:西洋梨型的患者,应避免冰饮、冰品等冰凉饮食。

运动:建议将跑步、游泳、骑脚踏车等提升心肺能力的有氧运动,与重量训练、悬吊训练(TRX)等肌力训练交替进行,瘦身效果较佳。

体型二:苹果型

身材特徵/

手臂、腹部、背部的脂肪较多,显得上半身较臃肿、壮硕,看起来好像一颗苹果,下半身则较纤细。

常见症状/

从中医角度来说,苹果型身材的人,容易觉得口渴、飢饿,因此常常喝水,食量也比较大;另外,粪便可能较乾硬。

瘦身建议/

饮食:苹果型身材的患者,往往有饮食油腻、经常熬夜的生活习惯,建议增加新鲜蔬菜的摄取量,有助于减少便祕、调理体质。喝水的时候,建议以温水取代冰水,可以促进代谢。肚肚净化 顺畅有感

运动:建议尝试举哑铃、伏地挺身等肌力训练,有助于上半身的雕塑。另外,也可以加强手臂按摩,增加消脂效果。

全身性肥胖的综合型该怎么办?控制食量该怎么吃?

体型三:综合型

身材特徵/

综合型是苹果型加上西洋梨型的身形,也就是全身性肥胖,通常是天生的,体质调理和瘦身的过程都比较辛苦,但只要减重成功,通常可以瘦得很均匀。

常见症状/

以中医角度而言,综合型身材的患者,兼有西洋梨型常见的寒凉体质,以及苹果型常见的湿热体质,呈现「上热下寒的」综合性体质,因此若摄取太多寒凉饮食,容易造成腹泻、腹痛;但若摄取太燥热的饮食,也很容易吃到上火。

瘦身建议/

饮食:综合型身材的患者,饮食上必须特别注意,应选择温和的食物,像是黄豆、蛋类、鱼类、瘦肉等富含蛋白质的食物,以及富含维生素的新鲜蔬果;并减少马铃薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高淀粉或高糖分的饮食。

需要提醒的是,全身性肥胖的民众在减重时,仍应把握健康瘦身的原则,如需控制食量,建议採取「递减法」,逐次减少每天的进食量,而不是盲目节食或突然不吃。肚肚净化 顺畅有感

运动:

饮食控制之外,持续性的运动也很重要!建议可以选择强化核心肌群的运动,有助于紧实肌肉线条,视觉上看起来就会比较苗条。

另外,锻鍊核心肌群时,可以同时锻鍊骨盆底肌肉,有助于改善长期便祕造成的肠道鬆弛无力、避免子宫老化脱垂、改善尿失禁、加强私密处的紧实,好处多多。若想加强锻鍊,可再练习「凯格尔运动」。

缺乏腰身的香蕉型身材该怎么办?用吃的可以增加腰部曲线吗?

体型四:香蕉型

身材特徵/

所谓香蕉型的身材,接近一般说的直筒身材,肩膀和臀部的宽度差不多,比较没有腰身,整体看起来较无曲线。

瘦身建议/

饮食:

即使腰身不明显,香蕉型的人通常并不胖,体脂率也不高。若想增加腰部线条,建议透过饮食适度增加体重,再搭配运动增加肌肉,就能凸显线条,使得全身上下更显匀称。肚肚净化 顺畅有感

每增加约3500大卡热量可以增加约0.5公斤的体重,因此,若每日增加300~500大卡热量,1~2週即可增加0.5公斤的体重。

香蕉型身材的人吃早餐时,应增加奶类摄取量;若平时习惯喝红茶,不妨改成牛奶,不适合喝牛奶的话则改喝豆浆。早餐过后、午餐之前,建议增加一份点心,比如饼乾3~6片,藉此增加热量与醣类的摄取。

午餐过后、晚餐之前,再安排一次点心,可以选择1份水果与1份坚果类,补充热量与单元不饱和脂肪酸。除了醣类、脂肪、蛋白质,正餐也别忘了增加蔬菜类的摄取量。

运动:

需要注意的是,上述的饮食调整不是为了先吃胖再来练肌肉,因为肌肉并不是由脂肪转换而成的。赖睿昕中医师指出,有了足够的热量之后,还要搭配规律运动(包含一部分的伏地挺身、举哑铃等重量训练),才能有效利用增加的热量,转换成身体的肌肉,打造较有曲线的身形。肚肚净化 顺畅有感

为什么极瘦型身材的人总是吃不胖?

肠胃不良吃不胖 中医调理助改善

除了上述四种体型,女性的身材还有极瘦型、沙漏型2种,极瘦型的人常因先天肠胃功能较弱,消化、吸收不良,属于「吃不胖」的体质,因此身材极度纤细,可透过中医调理改善肠胃功能。至于沙漏型的人,腰身纤细、胸部与臀部丰满,曲线明显,较没有减重困扰。肚肚净化 顺畅有感

维持良好生活习惯 健康减重效果持久

提醒大家,若有瘦身需求,一定要寻求健康的减重方法,维持营养均衡、规律运动、正常作息的生活习惯,也可搭配专业的中医调理辅助瘦身;切勿透过不吃主食、不吃正餐、只吃蔬果等错误方式追求快速减重,以免陷入复胖的恶性循环,且不利于身体健康,反而得不偿失!

全马最大保健网站百子柜