长高要多喝牛奶?超简单小公式,算出你的身高潜力!

 

从小总是听长辈说「多喝牛奶才会长高!」每当小朋友不肯喝牛奶时,大人往往也会说「赶快喝!不然会长不高喔!」多喝牛奶,真的能帮助长高吗?如果父母的身高都不高,该怎么让孩子长得高一点呢?

牛奶一向被公认为「天然的营养圣品」、「最均衡的天然食品」,也是非母乳宝宝的最佳饮品;或许是因为这样,大众总是将牛奶与孩子的生长发育联想在一起。另外,不少民众误以为钙质有助于长高,便将富含钙质的牛奶列为「长高食物」的首选。为您的宝宝增强健康活力

蛋白质促生长发育 牛奶只是选项之一

事实上,牛奶富含蛋白质、脂肪、维生素A、B1、B2、D、钙、磷、乳糖等成分,的确是营养丰富的食物。不过,小儿科医师沉长青指出,牛奶当中有助于生长发育的营养素是蛋白质,而不是钙质!

蛋白质是构成身体组织的重要成分,也是维持人体生长、修补组织与细胞不可或缺的营养素。因此,喝牛奶补充蛋白质,有利于孩子的发育,对身高自然也有一定的帮助。

然而,富含蛋白质的食物很多,牛奶只是其中一种,鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、核果也都含有丰富的蛋白质,并含有不同于牛奶的矿物质等其他营养素,同样可以促进生长发育,因此饮食上不可只偏重牛奶,而忽略了饮食均衡的重要性。

钙质强化骨骼健康 不能直接帮助长高

至于钙质对长高的帮助,钙质的主要作用在于强化骨骼,而牛奶中的维生素D还能促进钙质吸收,因此喝牛奶有助于骨骼健康,但钙质本身并不能直接帮助长高!

蛋白质就像钢筋,钙质就像水泥,盖房子必须同时具备钢筋(基本骨架)与水泥(材料),房子才会坚固,就好像身体有了蛋白质支持生长发育,又有钙质强化骨质,骨骼才会健康是一样的道理。

遗传决定身高?身高潜力这样算

其实,身材高矮,除了受到先天遗传的限制,后天的生活习惯也是关键!父母长得高,孩子「高人一等」的机会自然较高,但若生活习惯不良,身高也有可能不如预期;若父母长得不高,孩子虽然受限较多,但若后天充分发挥潜力,还是有机会达到理想的身高。为您的宝宝增强健康活力

身高潜力公式

【男生】

(爸爸身高+妈妈身高)+12,得出的数字除以2,再加减7~10公分

【女生】

(爸爸身高+妈妈身高)-12,得出的数字除以2,再加减7~10公分

举例来说,假设一对父母的身高分别是170公分与160公分,两人生出的儿子身高平均是171公分,但身高潜力是161~181公分,端看后天能发挥多少潜力!若这对父母生了女儿,其平均身高是159公分,但潜力最高可达169公分!

营养、睡眠、运动 影响身高三大关键

既然如此,该如何发挥最大的潜力,尽量长高呢?沉长青医师指出,营养、睡眠、运动是影响潜力发挥的三大关键,潜力发挥得越多,长高的机会也越大!

关键一/营养

摄取天然、均衡的营养之外,应注意热量、蛋白质的补充,促进正常的生长发育。喝牛奶时,沉长青医师建议,2岁以前的幼儿应选择全脂牛奶,2岁以后的儿童、青少年可以选择低脂牛奶,以免摄取过多饱和脂肪。

还要特别注意的是,家长应少让孩子摄取高糖分的饮食,包含果汁(应以整颗水果取代)、含糖饮料、蛋糕、饼乾、糖果等,因为血糖过高容易抑制生长,进而影响身高!为您的宝宝增强健康活力

关键二/睡眠

充足睡眠可以确保人体生长激素的分泌,而生长激素分泌的高峰期在晚上10点至凌晨2点,入睡以后,约60~90分钟分泌一次,可以促进肌肉、骨骼的生长,以及身体的修复和代谢。因此,孩子想要长高,一定要把握上述黄金睡眠时间入睡,并且连续睡眠9小时,效果较佳。

关键三/运动

孩子应保持每天运动30分钟的习惯,尤其是较激烈的全身性运动,包含打球、游泳、跳绳、骑脚踏车等,对长高较有帮助。

把握青春期长高 小学提前淮备

以小学生来说,每年至少要长高4公分,否则可能有生长迟缓的疑虑,建议进一步谘询小儿科医师。值得注意的是,许多家长误以为青春期是国中才开始,等到此时发现孩子矮人一截,才想积极「转骨」,恐怕已经有些迟了!

女孩的发育时间较早,青春期约在8~10岁之间就开始,在10~14岁时长高速度较快,一旦初经来潮1~2年后,长高的幅度就只剩下3~4%左右。男孩的青春期大多从10~12岁开始,12~17岁时身高增加较多,18岁以后就不容易再长高。

检查骨头生长板 闭合后难长高

若家长担心孩子的身高,可以带孩子就医接受骨龄X光摄影检查,确认左手腕骨的骨头生长情形及生长板是否已经闭合;一旦生长板癒合,表示骨头生长结束,就不太可能再长高了。为您的宝宝增强健康活力

因此,家长应把握孩子小学期间,确保他们拥有充足的营养、睡眠与运动,避免儿童饮食不均衡、熬夜不睡觉、宅在家裡不活动,才能尽量增加长高的机会!

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