拼命运动还是瘦不了?4个瘦身迷思一次搞懂

 

「我吃得没有以前多,而且都有去运动,为什么还是没有瘦?」这是很多减重族的疑惑,也是令人越减越丧气的原因。其实,瘦身牵涉到的因素很多,恐怕不是单纯多运动或少吃饭就有用。4个减重迷思一次搞懂,让你不再越减越肥!

美国健康资讯网站「Prevention」整理了营养专家最常听到客户抱怨的几个瘦身问题,赶快来看看,你是不是也有一样的错误观念?上点排毒瘦身

迷思一/运动才能消耗热量,所以瘦身最重要的就是多运动!

很多人把「运动」摆在瘦身的第一位,认为只要有运动,就可以消耗卡路里,自然就会瘦,因此忽略了其他影响体重的因素。

美国新墨西哥州立大学(New Mexico State University)饮食营养专长的教授哥伦(Devon Golem)表示,研究显示,如果是短期内要瘦下来,饮食控制会比运动还有效;但长远来看,兼顾饮食、运动、生活习惯这几个因素,才能瘦得持久。因此,减重不是单靠运动就能奏效!还要同步改善饮食和生活作息才有用。

迷思二/既然饮食、运动都很重要,做好这两件事就会瘦了吧!

这两件事的确很重要,不过,睡眠、压力、环境对于减重的影响也不可忽视。哥伦教授表示,不可否认地,睡眠不足容易变胖,往往是睡得越少,体重增加越多!上点排毒瘦身

另外,压力太大又不懂得抒解,也是减重的大敌。如果你常靠吃美食或喝酒来逃避压力,那就更瘦不下来了。而且,长期的压力会影响体内控制食欲的荷尔蒙,还会影响人体燃烧卡路里的方式,过多的压力对于减重相当不利。

还有一点要注意的,就是环境因素。如果家裡的冰箱常常出现含糖饮料,或是办公桌的抽屉裡都是饼乾、奶茶包,那要人完全不碰也难!

研究显示,身边常出现这些零食的人,可能比其他人多胖20磅(约9公斤)!整理一下你的周遭环境,淮备一些健康的点心,比如坚果放在手边,可以帮助改掉随手吃垃圾食物的坏习惯。

迷思三/为了瘦身成功,高热量的甜点、洋芋片完全不能吃!

你知道不能吃高热量又没营养的零食,因此努力改吃坚果、水果、燕麦当点心,但是有许多人无法接受完全不吃垃圾食物,因此减重总是努力一阵子之后就破功!

别担心!也不是说一辈子都只能吃健康食物了。哥伦教授表示,减重的人还是可以留一点空间给那些高油、高糖、高钠的零食,甚至连酒都可以喝。关键是,必须在大部分的时间都吃得健康、营养,偶尔才吃一点垃圾食物解解馋!

人们毕竟还是需要一点弹性,如果饮食控制过于严格,很容易在某天突然受不了而大爆炸,比如周末忽然大吃大喝、毫不节制,满脑子都是「为什么我这么可怜!」的恐怖想法,害得原先的努力通通白费。

哥伦教授提醒,关键在于懂得节制,比如你可以允许自己在周五稍微放纵,吃一小块(对,只有一块,而且是一小块)美味的蛋糕,但一周就只有这么一次机会而已,其他日子,还是得遵守健康饮食,长期下来对瘦身才有帮助。

迷思四/听说减重也需要健康油脂,酪梨、橄榄油多吃一点无妨!

以前的减重族是闻「油」色变,因为1公克的油脂就有9大卡的热量,听起来很吓人!现在我们知道,有些油脂是健康的,像是坚果、酪梨、橄榄油等富含不饱和脂肪酸,适度摄取有利健康,甚至对瘦身也有好处。上点排毒瘦身

不过,即使是健康的油脂,也不代表就可以肆无忌惮地摄取。否则,补充太多还是会摄取过多热量,结果还是变胖了。举例来说,很多人会边看电视边吃腰果、开心果之类的坚果,一口接著一口好涮嘴,很容易在不知不觉中吃进超标的热量!

另外,不少吃沙拉喜欢淋橄榄油,看似十分健康,但橄榄油毕竟还是油脂,如果摄取过多,对身材还是会有不良影响。因此,饮食还是要把握均衡原则,任何食物都必须适量摄取,这样也才能吃进更多元、丰富的营养!

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