你的血管老抠抠?3种强大食物活化血管

 

明明看起来30多岁的年轻人,血管老化却像是老抠抠。一旦血管老化,失去原本的弹性与柔软性,以致血液无法顺利流通,就可能引发许多疾病。国人十大死因中,竟然有5项都与血管有关。如何活化血管保健康?营养师建议,逆转老化血管需要遵守「黄金3守则」。心血管疾病患者救星

十大死因中 5项都与血管有关

健康的血管非常重要,柔软富有弹性的血管,可以让血液与营养素畅通无阻的到达体内每个角落,所以血管越年轻代表人体越健康,国人十大死因有5项都与血管有关,包括:血脏疾病、脑血管疾病、慢性肝病、糖尿病、高血压。

为什么血管会发生阻塞? 血管的异常、老化,通常跟年纪有很大的关系,但是近年来血管疾病有年轻化的趋势。只要天气温度骤降,就连20、30岁的年轻人也会发生心肌梗塞、脑栓塞、脑出血。心血管疾病患者救星

血管异常有警讯:胸口疼痛、呼吸急促、心跳太快等

尤伟铭营养师表示,这些血管异常现象与平日饮食及生活习惯,都有明显的关联性,血管破裂、狭小、阻塞等,都是不健康血管常发生的问题,若是感觉到胸口疼痛、呼吸急促、心跳太快,或不规律、四肢产生麻木,或疼痛、晕眩、严重头痛呕吐,且发生频率越来越多次,就是血管异常的警讯!畅通的血管最怕就是发生堵塞,常见的原因包括:血管壁增厚、血管弹性变差、血管容易发炎内皮损伤,当血脂浓度超标血管堵塞机率更高,若是日常饮食与生活习惯不改变将无法改善血管健康。

避免血管堵塞 营养师推荐3大类食物

哪一些天然食物有助于避免血管堵塞?如何清除血管中过多的坏胆固醇?低密度脂蛋白-胆固醇从肝脏代谢产生,并负责将肝脏产生的胆固醇透过血管送到人体各个角落,若饮食中摄取过多脂肪,肝脏将产生更多的低密度脂蛋白-胆固醇并运送更多胆固醇到血管中,造成血管相关疾病。幸好某些食物可以帮助血管清除过多脂肪酸与胆固醇,建议多摄取以下3大类食物:

1.全榖食物

全榖食物富含膳食纤维,可以吸附肠道油脂,三餐都吃全穀连续四週,有效降低坏胆固醇。常见全穀食物包括:五穀米、糙米、小米、紫米、燕麦、红豆、绿豆、薏仁、南瓜、山药、地瓜、芋头、马铃薯。心血管疾病患者救星

2.蔬菜植化素

蔬菜植化素中有机硫化物具有促进血管弹性、降低血脂效果,每天吃效果更加明显。常见蔬菜植化素(有机硫化物)食物包括:大蒜、洋葱、青葱、青花菜、白萝卜、芦笋、高丽菜、甘蓝菜、芥菜、菠菜。

3.OMEGA-3脂肪酸

OMEGA-3脂肪酸在许多医学实证上显示,可以改善血管内皮细胞损伤、降低发炎反应、降低血压,能预防粥状动脉硬化。常见OMEGA-3脂肪酸食物包括:秋刀鱼、青花鱼、鲭鱼、鲑鱼、芥花油、葵花油、苦茶油、核桃。

想要逆转老化血管,不妨遵守以下「黄金3守则」,并且持续维持12週,健康活力看得见。

【逆转老化血管黄金3守则】

守则一、保持理想体位

理想体位的身体脂肪量较少、肌肉较多,可以减轻心脏运作负担,同时活化血管不容易卡油。男性腰围<90公分、女性腰围<80公分、BMI保持20~24之间、男性体脂肪率<25%、女性体脂肪率<30%。

守则二、每天运动30~60分钟,不可过于剧烈

适度运动能够促进血液循环让血管扩张保持柔软与弹性,将运动融入生活中,走路上下班、尽量走楼梯、骑车买菜买饭、慢跑、瑜珈、有氧等。心血管疾病患者救星

守则三、不要熬夜

足够且规律的睡眠时间,11点前就寝并睡足6~8小时,有助于血管与血压稳定,长期熬夜会让血管收缩异常、血压飙升,反而加速血管老化与阻塞。

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