睡眠不足容易胖! 想瘦身,每天该睡几小时?

 

晚上睡太少不只隔天精神不济、猛打瞌睡,恐怕还会影响身材!国外研究发现,长期睡眠不足容易发胖,许多民众为了减重而节食,却忽略了正常作息的重要性,可能导致腰围越来越粗。排毒零负担

睡太少恐变胖 适量睡眠较健康

英国《每日邮报》(Daily Mail)报导,英国利兹大学(University of Leeds)针对1615名成人进行研究,测量他们的体重、腰围、血压,并纪录他们的睡眠时间与饮食状况,另外也进行抽血检查。

结果发现,每晚平均只睡6小时的人,比起每晚睡足9小时的人,腰围多出3公分,显示睡眠不足可能导致腰围增加。

研究员表示:「我们发现睡眠时间较少的成人,比较容易有体重过重与肥胖的问题,因此我们的研究特别点出了睡眠充足的重要性。」「每个人需要的睡眠时间不太一样,但一般的共识是,每天睡足7~9小时对多数成年人来说是最好的。」排毒零负担

此研究并没有探讨睡眠不足造成体重增加的原因,但过去的研究显示,睡眠不足容易引起身体分泌过量的「飢饿荷尔蒙」(ghrelin),导致食欲增加。

另外,睡眠时间较短可能导致血中「好的胆固醇」含量减少;过去的研究发现,好的胆固醇有助于保护身体,减少心脏病等疾病的风险。

腰围粗脂肪多 留意心血管疾病

「肥胖防治网」资料指出,腰围可以反映腹部脂肪的多寡,而堆积在腹部的脂肪组织会影响身体代谢,导致血液三酸甘油酯浓度、血糖升高,增加罹患心血管疾病、糖尿病的风险。

因此,国健署建议,男性腰围应小于90公分,女性腰围应小于80公分,有助于维持健康。排毒零负担

健康方式瘦身 别忘充足睡眠

提醒民众,若有减重需求,应保持正常作息、均衡饮食、规律运动、开朗心情,切勿利用不吃淀粉、只吃蛋白质等营养不均衡的方式瘦身,以免影响内分泌,反而容易陷入复胖的恶性循环,且不利于身体健康。

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