肩痛举不起!旋转肌群发炎疼痛,3招伸展缓解

 

肩颈经常痠痛,不一定是风湿病或关节炎,小心是肩旋转肌腱发炎所致。医师指出,老人肩膀肌腱炎多是摔倒、拿重物所引起;年轻人则是运动伤害、职业伤害较多。建议平日可利用旋转肌群伸展运动3招复健缓解。

谈到肩膀痛,大家第一反应一定是想到五十肩,再者就是俗称肩膀钙化的「钙化性肌腱炎」,其实就一个粗略的统计,肩部问题来门诊求诊,约有50%为旋转肌的病灶,佔了相当大的比例,但却少有人对它有瞭解。IYASHINO 关节肽-强固灵活 不卡卡

肩膀的旋转肌功能是很细緻的,由许多肌群相互合作产生肩膀细微旋转动作;一旦肌群受伤,即会出现疼痛,并影响到肩膀旋转角度;而引起肩旋转肌腱炎的常见原因有外力重击或跌伤、扭伤等。其中,复健科门诊统计,最常见仍以不经意受伤,以及职业累积式的劳损居多,又以下列5种最常见:

1.撞击受伤:如因跌倒、车祸撞击所致。

2.负重过大导致运动伤害:在进行重量训练者,也可能因为上肢重训加重太快,而导致肌群受损。

3.经常搬运重物者:如货运人员、厨师、餐饮业、装潢业者等。IYASHINO 关节肽-强固灵活 不卡卡

4.经常使用上肢者:如美髮业、职业运动员、健身教练、物理治疗师、推拿整复师、外科医师、家庭主妇等。

5.平时少做,但需要大量上肢活动时:如大扫除、搬家、大採买,甚至开车手往后拿取物品,都可能会造成肌群受伤的状况。

旋转肌群伸展 3招缓解疼痛

高得又物理治疗师强调,在治疗上以热敷、电疗及超音波等保守治疗为主,辅以降低发炎及肌肉鬆弛等药物,且疼痛期间须先让手臂休息,避免引起疼痛的动作。

在疼痛感降低后,可经治疗师评估疼痛程度及关节活动度后,开始做以下3招复健运动,平时也可透过这3招运动来达到强化与伸展目的,避免肩旋转肌群出问题。每招运动每次做15下,每天做3次。

第1招【旋转肌群伸展运动】:

将患侧手抬高至肩膀高度,健侧手加压水平方向,停10秒。藉此放鬆肩旋转肌群,降低肌肉紧绷程度,让肌群延展度更好。IYASHINO 关节肽-强固灵活 不卡卡

第2招【夹背肌运动】:

双手抬高至肩膀高度,往后做夹背动作。可训练后侧旋转肌群、肩胛肌群,放鬆平常紧绷的肩颈肌群,矫正不良姿势,调整体态。

第3招【肌力训练运动】:

患侧手持一个有重量的物件,如水瓶。将手肘紧贴躯干,做前臂往外的动作,藉此训练肌力。

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