压力破表竟是「心灵重感冒」!1分钟揪出身心压力

 

女性工作压力大、过劳,如果长期无法适当纾解,很有可能恶化为忧鬱症,一旦罹患忧鬱症,在工作职场上如深陷「心灵重感冒」,不但会出现「伤脑筋」症状,还会引起一系列自律神经失调的症状,例如:头痛、耳鸣、口乾舌燥、胸闷、腹泻或便祕等肠躁症。精神科医师提醒,要了解压力是否已经超载,可检视「吃、睡、动、笑」,或是进行「健康量表」自我评估。沉香乌龙茶-疏通内脏机能

压力可以分为良性压力与恶性压力,良性的压力可以促进肾上腺激素的分泌,提升工作效率;恶性且急性的压力则会产生破坏性的荷尔蒙(特别是Cortisol 可体松 ),对心脏与血管造成伤害,严重甚至会对脑部造成伤害,所以说,压力真的会伤脑筋。精神科医师杨聪财表示,过劳、压力与忧鬱症环环相扣,女性因压力导致忧鬱症,不可忽视!

职场打拼阶段 竟是忧鬱症的好发年龄

根据统计,女性罹患忧鬱症的机率是男性的两倍,并随著女性年龄愈长、罹患忧鬱症的风险也愈高。研究显示,女性在20至49岁,男性则是在30至59岁,是忧鬱症的好发年龄,这样的年纪正是职场的主力。

为什么女性忧鬱比率比男性高?问题出在掌管情绪中枢,并释放出负面情绪如焦虑、忧虑等的人脑中的杏仁核。科学研究发现,因演化因素使得男性的杏仁核运作功能较强,但是,女性这个区块的演化不及男性好,因此很多女性难控制焦虑、忧虑等情绪。根据精神医学教科书将忧鬱症形容为「看不见伤口的脑情绪系统运作失调」,压力过大所累积性的疲劳,类似感冒的情形,或是出现呼吸不顺畅、手心出汗、心悸、拉肚子等自律神经失调、不稳定的症状,这些都是因为压力过大所引起的徵兆。

压力破表?检视「吃睡动笑」身心健康4大指标

其实,避免罹患忧鬱症的根源还是在于要让压力得到纾解,要了解压力是否已经超过负荷,可检视「吃、睡、动、笑」身心健康的4大指标,即为饮食、睡眠、活力与笑容;若饮食情况迥异于往常(如食欲下降、暴饮暴食),或睡眠品质不佳(如难入睡、容易醒、整夜作梦连连导致浅眠);或是明知要多运动,但工作返家后却疲累无法动起来;或难展笑颜、事事悲观负面等,这些都是压力过大的表现,不妨找出压力根源,并且提出因应策略。沉香乌龙茶-疏通内脏机能

此外,也可以透过以下「健康量表」自我评估:

【简式健康量表(BSRS-5) 】

  • 觉得紧张或不安?
  • 觉得容易苦恼或动怒?
  • 感觉忧鬱、心情低落?
  • 觉得比不上别人?
  • 觉得睡眠困难,譬如难以入睡、易醒或早醒?

★ 最近一週会不会「有自杀的想法」?

-> □不会(0分) □ 轻微(1分) □ 中等程度(2分) □ 严重(3分) □ 非常严重(4分)

简式健康量表(BSRS-5)

1至5题之总分

得分:0~5分->身心适应状况良好。

得分:6~9分->轻度情绪困扰,建议给予情绪支持。

得分:10~14分->中度情绪困扰,建议转介精神科治疗或接受专业谘询。沉香乌龙茶-疏通内脏机能

得分:>15分->重度情绪困扰,建议转介精神科治疗或接受专业谘询。

〝有无自杀意念〞单项评分

本题为附加题,若前五题总分小于6分,但本题评分为2分以上(中等程度)时,建议转介至精神科。

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