久坐久站导致腰痠背痛?八个舒缓肌肉痠痛的诀窍

 

你是深受腰痠背痛症状所苦的久坐、久站族吗?有许多人因工作需求,不得不长时间维持坐姿或站姿,若姿势不正确,或维持同一姿势过久,往往导致肌肉痠痛,久而久之可能造成长远的伤害。宝芝堂麝香壮骨膏-酸痛不求人

别等到非就医不可的阶段才后悔,久坐、久站族们可以参考下列八个出自赖清旭医师《腰痠背痛不要来》书中的自我保健诀窍,平日的预防更胜于治疗:

1. 维持正确的坐姿和站姿

因工作关系,难以避免久坐、久站的族群,起码须保持正确的坐姿和站姿,才能将身体的负担降至最低。

2. 有限条件下多活动身体

在工作之馀拨出时间走动、活动身体,做做蹲下起立、抬抬脚、转脚踝等动作,可促进四肢血液循环。

3. 养成规律运动习惯

平时养成运动的习惯,训练肌力,有助于维持正确姿势。

4. 符合人体工学的椅子

针对久坐族,建议选择一张符合人体工学的椅子,以避免久坐可能对身体带来的伤害。

5. 穿戴弹性袜

久站族可视自身状况需求,穿戴弹性袜。宝芝堂麝香壮骨膏-酸痛不求人

6. 泡澡、按摩缓解痠痛

结束一日久坐、久站之后,若仍觉肌肉痠痛,可回家泡个澡,帮自己按摩一下,舒缓紧绷了一整天的肌肉。

7. 睡前抬脚消除下肢水肿

久站族睡前可以抬抬脚,在脚下垫个枕头,可以帮助消除下肢水肿。

8. 伸展运动

适当地做些伸展运动,舒缓紧绷的肌肉。宝芝堂麝香壮骨膏-酸痛不求人

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