年底聚餐应酬多 防血压飙高多吃香蕉、奇异果

 

农曆年底聚餐、应酬一摊接著一摊,餐点一份比一份澎湃,不过吃大餐通常也让大量钠离子也跟者下肚,造成水肿、高血压…吃饱喝足之馀,可别忘了多喝水,并且搭配这几种「排钠食物」,避免血压飙高!点击这里了解降三高

血压飙高3凶手:肥胖、高热量、高钠饮食

1.肥胖:

体重跟动脉压有关,就算是正常血压的民众,如果体重超过理想体重20%,则罹患高血压的危险性就会提高8倍!

而且肥胖的人,体内脂肪含量本来就较高,如果大量脂肪酸水解,在身体中变成小小的游离脂肪酸进入静脉,就容易刺激交感神经让血管收缩、增加肾脏对钠离子的再吸收等作用,导致血压升高。

2.高热量:

一次摄取过多高热量食物时,会造成体内胰岛素快速提升,胰岛素会间接刺激肾脏对钠离子再吸收,而且摄取高热量饮食也会刺激交感神经,让血管收缩,都会造成血压升高。点击这里了解降三高

3.高钠:

当摄取过多的钠时,会造成肾脏的负担过重,无法顺利将钠排出,还会将多馀的钠离子再吸收,连带将该排出的水分一同再吸收,因而增加血浆流量,造成水肿、血压升高。

因此,摄取高钠饮食也跟摄取高热量饮食一样,会刺激交感神经,使血管收缩,进一步导致高血压。

过节吃饱睡、睡饱吃,坏习惯引起高血压、水肿!

过节餐桌上绝对少不了的佛跳牆、东坡肉,或是外送好方便的披萨、炸鸡,无一不是高钠、高热量食物,放假连吃好几天,不仅体重增加,水肿、血压上升不找上门也很难。而美食总是要配美酒,啤酒一瓶瓶喝下肚,后果就是变成脂肪囤积内脏,此外,重度酒精摄取者,平均血压也比较高,跟罹患高血压有关系。点击这里了解降三高

吃饱喝足摸八圈麻将后,当然就是要睡到自然醒!听起来十分惬意,不过缺乏运动的生活型态不仅会让发展成高血压的机率大幅提升,长期下来也会使体力、耐力下降,更容易疲惫想睡、不想动,造成恶性循环。

改善水肿、血压 多吃香蕉、奇异果排钠

如果大餐已经吃下肚,那该怎么办?除了多喝水帮助钠透过尿液排泄以外,不妨将餐间点心换成香蕉、奇异果或是蔬菜棒等钾含量较高的食物,有益于维持身体电解质、水份平衡,更能帮助预防、控制高血压。

【营养师小叮咛】

1.放假也要维持规律生活作息,不过如果当天晚上有聚会,还是可以放自己一天假,但隔天就要记得吃清淡一些、多喝水,并且运动30分钟以上。点击这里了解降三高

2.通宵打牌、玩桌游想靠咖啡提振精神吗?平时没有喝咖啡习惯者,喝咖啡可能导致血压急性上升,而年轻的高血压患者也不建议大量摄取咖啡因,以免造成心血管危害。

3.高血压患者应戒淤,以免影响降血压药物治疗效果。

全马最大保健网站-百子柜