夜间频尿扰清梦!睡前少碰高盐地雷食物

 

夜间频尿不是老年人专利,门诊发现,年轻族群因为情绪压力,罹患夜尿症有明显增加,不仅影响睡眠品质,甚至增加心血管疾病风险。医师指出,影响夜间频尿因素很多,生活习惯调整,睡前少吃富含盐性食物,是改善夜间频尿的好方法。强腰补肾中药品

夜尿症顾名思义是指晚上要「起床很多次」上厕所排尿。习惯上如果一个晚上要「起床2次以上」上厕所排尿,就可以称为夜尿症。临床上多以中老年族群居多,但近年已有年轻化趋势。

夜尿男女大不同 银髮族男多于女

根据门诊统计,40岁以下族群,每6位中就有1位会有夜尿的症状;而60岁以上族群,则有近半数饱受夜尿症的困扰。其中,老年族群以慢性病、身体代谢差者居多,而年轻族群则又以情绪压力所造成的夜尿症最常见。强腰补肾中药品

除此之外,性别上也是有差异的。根据统计,18岁至49岁的年轻人当中,女性出现夜尿的比率较高;到了60岁以后,反而是男性出现夜尿的机率较高;在70岁至79岁族群,男性发生夜尿的机率甚至是女性的2倍。

排尿日志找病因 病史分析做治疗

对于有夜尿、多尿困扰的病人来说,如果1个晚上,会爬起来上厕所2次或2次以上时,建议可找医生,做一些理学检查(如验尿、X光或超音波检查)与病史分析,先排除有无尿道感染、肿瘤,或是过度饮水问题。

同时,可透过撰写「排尿日志」,记录自己夜间的尿量占1整天尿量的比率。如果50岁以上长者,夜间尿量占1天尿量比率大于33%,就算是有夜间多尿问题;50岁以下的青壮年族群,只要比率大于20%以上,也算是夜间多尿,必须积极治疗。

调整生活习惯 少碰高盐地雷食物

由于夜尿症属多因子疾病,治疗应先以生活习惯调整以及慢性病控制为主,对夜尿症患者而言,压力情绪及经常熬夜、吃消夜、或吃太多水果,都是诱发夜间频尿的危险因子。事实上,国外有研究发现,有一些夜间频尿患者,睡前少吃含盐食物可降低夜尿症恶化风险。强腰补肾中药品

主要是因为睡觉前摄取过多含盐性食物,将造成体内保留更多水分,会增加尿液排泄次数。同时建议民众,1天的喝水总量,尽量不要超过3.000cc;其次,咖啡因与酒精,最好尽量避免。如果真的要喝,最好控制饮用量,才不会造成水分摄取过多,出现多尿问题。

【贴心小叮咛】:

成人每日不宜摄取超过6公克的盐,孩童摄取盐分应再更低,而日常饮食中,麵包和麦片可能含有比想像中还多的盐分,加工肉品诸如培根、火腿更不用说,而洋芋片和义大利麵酱更是高盐分的代表,这些都是睡前应少碰的高盐「地雷食物」,千万不可小觑。

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