女生最怕「衰」到分手! 喝它绝对了,甩开更年期煎熬

 

女性最怕「衰」到分手!尤其是跟「荷尔蒙」这一位恋人说分手!一旦迈入更年期,卵巢会逐步停止製造荷尔蒙,女性就容易出现脸潮红、盗汗、失眠、情绪改变、阴道乾涩,性趣缺缺等症候群,因为脾气阴晴不定,还会被称为「恰查某」。适度补充贺尔蒙有助缓解,中医师建议,摄取豆类製品、含镁深色蔬菜,并且推荐喝山药排骨汤,可补充植物性雌激素,帮助更年期女性缓解不适症状,也包括稳定情绪。

更年期怎知道?检测荷尔蒙及滤泡刺激激素

夕阳无限好,只是近黄昏?女性面对卵巢的怠工,青春不再的危机,该适度补充荷尔蒙。大部分妇女的更年期出现在45至55岁之间,一般停经年龄是在50岁左右。临床上要诊断更年期,医师会根据妇女年龄、月经史及有无相关典型症状等病史来判断,必要时可抽血检验血中女性荷尔蒙及滤泡刺激激素的高低,来确诊是否已进入更年期。Soul Good women up-恢复您的自信魅力

更年期不适 身心备受煎熬

由于卵巢功能衰退,逐渐停止排卵,女性荷尔蒙雌激素和黄体激素分泌减少,以致容易出现热潮红、出汗、心悸、情绪不稳、失眠、头痛、性欲减低、经期紊乱、记忆力减退、腰痠背痛、骨质疏鬆、肌肤老化、私密处过乾等不适症状。相较于欧美妇女更年期不适症状明显者高达6至8成,台湾女性则只佔2成。

在心理层面上,妇女可能因自觉年华老去、加上空巢期来临而感到不安或恐惧,这些因素使更年期妇女身心备受煎熬,临床上多出现合併忧鬱症的案例。

面对女性更年期,建议适度补充植物性荷尔蒙,但是,提醒,服用过量的植物性荷尔蒙,也会有腹胀、腹痛、便祕,甚至引起甲状腺功能等副作用,因此,使用前最好请教医师。

补充植物性荷尔蒙好食物

如果是从日常食物来补充植物性荷尔蒙,以下这一些食物要常吃:

木质素食物:主要存在于豌豆、萝卜、扁豆、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等食物之中。

其他:如味噌、地瓜、山药、当归等,也可多多食用。Soul Good women up-恢复您的自信魅力

此外,坚果、五穀类及深绿色蔬菜中含有微量元素镁及维生素A、C及纤维,胚芽、花生中的维生素E等都有抗氧化的作用,可有效抗老并保护细胞的护肤功能;而维生素B群可减轻疲倦感,保持情绪的稳定,可从牛奶、杂粮食物、核桃中摄取。

●豆类(豆类製品):内含大豆异黄酮,其与雌激素结构类似,多用来辅助调节雌激素分泌不足。可以多选用非基因改造的豆浆、豆奶、豆腐和大豆製品、黑豆、红豆、绿豆等。

●镁:可纾解烦躁情绪。镁多存在于深绿色蔬菜中,如:紫菜、海带、菠菜、甘蓝菜、地瓜叶、虾子、香蕉、坚果类等。

●钙质:因雌激素可以维持造骨细胞製造,一旦停经,骨密度便会如土石流般崩落。可选择钙质丰富的绿花椰菜、奇异果、牛奶、乳酪、虾米、小鱼乾、芝麻等,足够钙质也可帮助改善失眠症状。Soul Good women up-恢复您的自信魅力

●维生素C:可帮助胶原蛋白合成,预防肌肤老化与弹性减低,也可酸化尿液,减少泌尿道感染机率。可多吃天然蓝莓、覆盆莓、红石榴、蔓越莓、洛神花、番石榴等。

●维生素B群:可安定神经及缓解焦虑不安的情绪,尤其是维生素B1、B6、淤硷酸及泛酸等。可选择天然蔬果、天然蜂蜜,避免加工食品或食品添加物。

●卵磷脂:维持正常神经传导功能,防止自律神经失调症、更年期障碍,对于记忆力也有帮助。可适量补充蛋黄、动物肝脏、鱼头、大豆、山药、芝麻、木耳等等。

●黑色食物:从中医的角度来说,补肾是治疗更年期障碍的重点,黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等,都能达到类似功能。

以下并推荐有助补充植物性雌激素的药膳汤:

【山药排骨汤】:

材料:山药30g、红枣3颗、排骨60g。

作法:

1.山药洗淨沥乾,去皮切丁。Soul Good women up-恢复您的自信魅力

2.排骨汆烫去血水。

3.将所有材料置于电锅加入1000的水,外锅加1杯水,等电锅跳起后加入适当盐调味,闷约十分钟即可食用。

功效:补充天然雌激素,缓解更年期的不适。

● 山药功效:

益气养阴、补脾肺肾、固精止带。

主治:

1.用于脾胃虚弱症。

山药能平补气阴,且性兼涩,故凡脾虚食少,体倦便塘,及妇女带下,儿童消化不良的泄泻等,皆可应用。常配人参(或党参)、白术、伏苓等同用,如参苓白术散。

2.用于肺肾虚弱症。

山药既补脾肺之气,又益肺肾之阴,并能固涩肾精。治肾虚不固的遗精、尿频等,常配熟地黄、山茱萸、菟丝子、金樱子等同用;肾虚不固,带下清稀,绵绵不止,可与熟地黄、山茱萸、五味子等同用。山药含有合成肾上腺皮质激素的物质,有促进卵巢黄体之功能,并可影响我们的内分泌生殖轴线:下丘脑-脑下垂体-性腺(卵巢)轴的功能,使脑下垂体所分泌的卵泡刺激素含量显著增加,增加卵巢所分泌的荷尔蒙。Soul Good women up-恢复您的自信魅力

3.用于阴虚内热。

口渴多饮,小便频数的消渴证。有益气养阴生津止渴之效。常配黄耆、生地黄、天花粉等同用。

注意禁忌:消化不良、肠胃炎者不宜食用。

【中医师叮咛】:

植物性雌激素妙用多,除了能减少更年期不适,还能降低心脏病及骨质疏鬆症的发生。根据研究显示,植物性雌激素能减少低密度脂蛋白胆固醇,同样有助于预防骨质的分解。富含植物性雌激素的植物还包括:大豆、鼠尾草、覆盆莓、银杏、甘草和褐藻等。

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