胜考秘笈!清肝益智茶+补充B群

 

考季逼近,考生压力越来越大。中医师表示,要有清醒头脑,除充足睡眠及适当活动外,中医的「清肝益智茶」可帮助考生唸书更有效率;另营养师也建议,补充维生素B群、多食用大豆製品和蔬果,不仅可帮助考生提振精神、调节压力,睡前若能喝杯豆浆也可助眠。冬虫夏草子实体-强身健体,考生必备

清肝养生 益智醒脑

从中医的观点来看,考生因紧张、压力大出现的失眠、心悸、口乾舌燥、情绪不佳等症状,是因肝气鬱滞所造成,建议考生可多喝「清肝益智茶」,成分有菊花、枸杞子、白芍、石菖蒲、远志等,冲泡后即可饮用。

药材中的菊花具有清泻肝火的作用,枸杞子和白芍又可养肝明目,其他药材也有助开窍醒脑的功用,让考生可以达到清肝益智又健脑的效果。不过此药方偏凉,肠胃功能不佳者不适用。冬虫夏草子实体-强身健体,考生必备

清肝益智茶:

药材:菊花2钱、枸杞子4钱、白芍2钱、石菖浦1钱、远志2钱。

作法:将所有药材一起放入保温壶中,加入1000cc的热水冲泡,焖约10分钟后即可饮用。

维生素B群 熬夜剋星

考生常熬夜容易损害肝细胞而出现疲劳现象,摄食维生素B群不仅可保护肝脏,还能提神,像豆类、燕麦片、小麦胚芽都含有丰富的维生素B群。其中维生素B12与大脑神经细胞的活化有关,对考生来说更是不可或缺的营养素。冬虫夏草子实体-强身健体,考生必备

面对考试压力建议,考生可以多补充抗氧化维生素,如维生素A、C、E以及抗氧化营养素,如茄红素、花青素、儿茶素等,这些营养素都存在于绿色、黄色、红色、蓝色、紫色等不同颜色的蔬果中,多食用能抑制压力大所产生的自由基,帮助身体各部位保健,可谓妙用多多。

豆浆+坚果 帮助睡眠

另外,睡眠品质不佳也是考生常见的问题,人体分泌的褪黑激素与调节生理时钟息息相关,接近入睡时便会开始分泌褪黑激素,建议考生,睡前1至2小时喝杯250CC的豆浆,再配1小匙的坚果,由于这些食物含有色胺酸,在体内会合成褪黑邀素,对睡眠有帮助。冬虫夏草子实体-强身健体,考生必备

【营养师小叮咛】:

考生在面对考试时,多会购买咖啡、浓茶或高糖分冷饮来提振精神,但市售饮料热量相当高,建议学子若口渴时,喝白开水是最佳的选择,其次是「低卡无糖」的饮料,且少喝冰凉饮品,以护肠胃健康。

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