月经周期减重法! 吃牛肉、海带调理易瘦体质

 

女生的月经週期分成行经期、经后期、排卵期、经前期4个阶段,每个阶段的生理特性都不一样,需要的营养和适合的运动也不尽相同。中医师表示,只要善用一个週期28天的体温升降循环,聪明调理身体,就能帮助打造易瘦体质!

很多女生为了达到快速瘦身的效果,不管是生理期还是平常日子,都会限制自己的饮食,不吃饭、不吃肉、不碰油,长期下来营养不足、不均衡,反而造成内分泌失调,热量摄取得再少还是「瘦」不了!马上点击改善便秘饮品

充足营养搭配运动 帮助养成易瘦体质

其实,瘦身也需要充足的营养,并在对的时间,搭配对的运动,效果才会事半功倍。利用月经週期减重之前,必须先了解每个阶段的身体状况,比如,在月经週期的4个阶段中,经后期、排卵期是瘦身的黄金期,一定要好好把握!

想要增加减重效果,建议透过专业中医师的调理,再搭配正确的饮食和运动,就能将体质从易胖逐步转为易瘦。以下就由中医师提供月经週期4个阶段的保养小秘诀:

【行经期】

时间/月经来潮的第1~5天

调养关键/生理期的时候,子宫内膜剥落,流失大量的经血,容易虚弱、疲倦、脸色暗沉、细纹加深、身体有鬆垮的感觉。中医认为此时阴血不足,应该滋阴补血,补充身体和皮肤流失的养分,不适合减重!马上点击改善便秘饮品

建议饮食/可选择猪脚、鸡精补充蛋白质,选择牛肉、红枣、枸杞等帮助补血。

建议运动/此时不适合运动,建议改用电热毯热敷腹部,促进血液循环。

【经后期】

时间/月经来潮后第6~13天

调养关键/这时候月经结束,精神恢复、心情开朗、活力充沛,是瘦身的黄金时期,记得开始运动!

建议饮食/中医师建议,可以吃海带、芝麻补充营养,加强运动时的体力,并且增加饱足感,控制热量摄取。另外,也可以吃白木耳、海蜇皮、燕窝等帮助补充肌肤流失的胶原蛋白。

建议运动/以增强核心肌群的运动,或增加心肺功能的有氧运动为主,例如:慢跑、游泳、骑脚踏车等。马上点击改善便秘饮品

【排卵期】

时间/月经来潮的第14~16天

调养关键/排卵期的时候,女孩子精力旺盛、心情兴奋、皮肤细緻,身体比较没有不适感,也是减重的黄金时期。这个阶段著重在温阳补气,增加身体活动所需的能量。

建议饮食/为了增加能量,可以补充山药、紫米促进肠胃的消化能力,另外也可以吃一些排骨、腰子增加骨质密度,帮助运动更给力!

建议运动/不妨以无氧、有氧运动交叉的方式,增加原本的运动强度,有助于加快减重速度。

【经前期】

时间/月经来潮的第17~28天

调养关键/下一次月经快来了,此时因荷尔蒙的变化,容易有烦躁、易怒、水肿、便祕、头痛、乳胀、腰痠等现象,是减重的缓慢期,中医的调理重点在理气活血、调节体内过多的体液。马上点击改善便秘饮品

建议饮食/可以泡一杯玫瑰花茶、黑糖薑汤安抚敏感的神经、舒缓心情,也可以喝一碗红豆薏仁汤,帮助去除体内多馀的水分。

建议运动/月经报到之前继续保持运动习惯,透过适度流汗来减轻身体的压力。中医师提醒,可以增加热敷的时间,配合拉筋运动,淮备迎接下一个月经週期的来临!