抢救大扫除症候群!3招颈部伸展,远离家事痠痛

 

农曆春节脚步近,除旧佈新做家事大扫除,千万要小心「大扫除症候群」所造成的肩颈与腰酸背痛。专家指出,打扫工作肢体重複性高,若缺乏适度休息与暖身,就很容易造成身体伤害,因此,可利用三式伸展操,摆脱家事酸痛阴霾。

在春节前大扫除期间,常见肩颈紧绷、腰酸背痛及手臂酸软的患者。因为做家事长时间的重複同样姿势,又没有足够的休息与放鬆,在负荷过重情况下,导致肌肉不堪过度使用,乳酸堆积,间接引起肌肉紧绷。

大扫除症候群 小心痠痛上身

一般而言,程度轻微者,初期仅可能感觉肌肉紧绷,但长时间下来,可能导致脊椎产生病变。已有脊椎问题的人,若没有经过适当的治疗甚至可能提早出现退化,一旦压迫到神经,将导致肢体酸麻、感觉异常或肢体无力。

而「大扫除症候群」最常见的伤害就是因扫地拖地、或搬抬重物的姿势不正确所引起。因此若要避免酸痛上身,建议使用长柄扫把或拖把,以避免弯腰驼背。每2、30分钟休息一下。搬重物时採用蹲姿站起,切忌直接弯腰搬取。艾灸贴 – 温通经络、散寒止痛

活动脊柱颈部 训练肌肉力量

如打扫完有肌肉酸痛不适,可先自行冰敷患部10至15分钟,48小时后再改换为热敷。如果冰热敷仍无法缓解症状,请至医疗院所就医检查。每天打扫完之后,还应搭配伸展舒缓操放鬆肌肉。

另外,在大扫除刷刷洗洗的工作中,应该要定时休息,别为了急著要把所有的事完成,而一口气拼命工作;工作中也可以伸展脊柱、转动颈部,活动一下;而扫除工作的姿势也要正确,若平时多训练肌肉力量,也可避免腰痠背痛的发生。艾灸贴 – 温通经络、散寒止痛

大扫除锦囊 3招防肌肉痠痛

第一式「颈部伸展舒缓操」:

头部侧弯,同侧手放置头部轻微加压,颈部出现紧绷感即可,停10秒,左右换边,重複10次。

第二式「手部伸展舒缓操」:

单手手臂伸直,手掌掌面朝上,另隻手从手掌面往下扳90∘,前臂出现紧绷感即可,停10秒,左右换边,重複10次。

第三式「腰部肌肉伸展舒缓操」:

仰躺于床面或地板(可舖上软垫),双脚微弯,脚掌平踩于床面上,双脚膝盖微弯,双脚往一侧旋转,至腰部出现紧绷感即可,停10秒,左右换边,重複10次。艾灸贴 – 温通经络、散寒止痛