出门总是忘记带钥匙…增强脑力就从这招做起!

 

你也有「初老失忆症」吗?网路影音红人蔡阿嘎日前推出一部影片,叙述十大发生在你我生活中的健忘排行榜:才刚跟朋友约好吃饭日期,马上就忘记是约哪一天?前脚才刚踏出门,门一锁上才发现忘记带钥匙;才想到要讲的事情,话到嘴边又立马忘记?朋友才念完的一串电话号码,过个三秒就背不起来…,这些情景是否都让你忍不住大喊:「真的!」呢?想要让脑力回春,快一起来看看超实用的「这一招」!

每天健走就能长脑子?

根据墨尔本大学的一项实验结果,追踪387名女性长达20年的时间,发现每天活动量到达一定程度者,到了60~70岁时,记忆力退化的机率明显降低;且并非一定要慢跑或是从事规律运动才有用,就算是每天进行30分钟的散步、健走,也有提升认知力的效果。点击改善便秘饮品

睡不饱也会影响记忆?

睡眠是人体不可或缺、维持生命的活动,因为唯有透过睡眠阶段,我们的身体才能拥有足够的能量去修复耗损的机能或是帮大脑「充电」。而也有研究证实,长期睡眠不足会影响到大脑中掌管长期记忆的区块,甚至增加β-淀粉样蛋白在大脑中的堆积,这和阿兹海默氏症的形成有密切相关。

智慧型手机也是让你脑力退化的元凶?

别怀疑,虽然智慧型手机帮助人类解决很多生活上的不便,但是曾几何时,备忘录与行事曆,代替你的大脑记忆、地图导航取代了你与生俱来的方向感、通讯录名册也让你再也记不住任何一个人的号码?点击改善便秘饮品

过于便利的反向结果,就是造成我们过于依赖科技工具,而逐渐丧失了自己的大脑本能。除此之外,晚上使用3C产品,萤幕所反射的蓝光也会影响身体分泌褪黑激素(melatonin),破坏生理时钟,让人难以入睡。因此,放下手机就是你让大脑重拾活力的关键!

助长记忆力,多吃这些「记忆小尖兵」

全麦穀物:

全穀类含有丰富的维生素B群、叶酸来源,维生素B群能够促进神经细胞膜合成、合成神经传导素,也是维持身体营养素代谢的关键,摄取充足就能确保大脑获得足够的养分。

多脂鱼类:

人体必需脂肪酸(EFAs)身体无法自行合成,因此必须从饮食中获取,富含Omega-3的鱼类像是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等,其中的EPA、DHA都是有助脑力的营养物质,而DHA不足,也推测可能会造成记忆力退化等问题。

蓝莓:

蓝莓中的多酚类和抗氧化物质,像是维生素C、维生素E、花青素、类黄酮、叶黄素等可有效消除自由基,保护脑部细胞不被损害,防止脑神经衰老,对于预防脑部疾病和失智症有一定的帮助,其实不只是蓝莓,紫红色水果、莓果,都是富含花青素的水果,都可以帮体内抗氧化。点击改善便秘饮品

坚果:

「美国流行病学杂志」(American Journal of Epidemiology)刊登的研究指出,摄取维生素E丰富的食物,有助于预防认知力下降,特别是对于年长者。坚果类食物就是非常良好的维生素E来源。