疲劳、头痛?血红素不足 「贫血」自然找上门: 杜绝贫血只要一种水果!

 

血红蛋白(血红素)存在于红血球中,是高等生物体内负责运载氧、而且富含铁的一种蛋白质。根据国外网站《Smart Cooky》的报导,为了使身体正常运作,必须保持血液中血红蛋白的正常水平,即成人男性为14-18g / dl,成年女性为12-16g / dl。

印度新德里Fortis医院的 Manoj K. Ahuja 博士表示,当血红蛋白水平下降时,可能导致虚弱、疲劳、头痛、呼吸急促、头晕、食欲不振和心跳加快等症状。如果血红蛋白水平过低,就可能被诊断为贫血,而且症状会变得更加严重。马上点击改善贫血产品

哪些人需要更多的铁?

「每个人都需要铁,但对低血红蛋白特别敏感的人包括月经期妇女、孕妇、发育中的儿童和从疾病中逐渐恢复的患者。」Ahuja博士说。当女性月经来潮,身体会失去了大量的血液,所以需要补充更多的铁,如果不採取任何措施的话,未来很可能会导致贫血。

7个增加血红蛋白的天然方法

1.吃富含铁的食物

缺铁是血红蛋白偏低最常见的原因。铁的优质来源包括菠菜、甜菜根、豆腐、芦笋、鸡肝、蛋、牡蛎、苹果、石榴、杏桃、西瓜、南瓜籽、杏仁和葡萄乾。马上点击改善贫血产品

2.增加维生素C的摄取量

营养学家表示,维生素C可帮助钙、铁的吸收,因此需多吃含有丰富维生素C的食物,像是柳橙、柠檬、草莓、木瓜、甜椒、绿花椰菜、葡萄柚和番茄。

3.增加叶酸摄取量

Fortis医院的Ahuja博士表示,叶酸是维生素B9的水溶形式,合成血红素是它的功能之一,缺乏叶酸会导致血红蛋白偏低。叶酸的良好来源是绿叶蔬菜、豆芽、小麦胚芽、花生、香蕉、绿花椰菜和鸡肝。此外,甜菜根也是增加身体红细胞强烈推荐的食物,因为它含有高叶酸、铁、钾和纤维。马上点击改善贫血产品

4.一天一颗苹果(或石榴)

每天吃一颗苹果可帮助维持血红蛋白的水平正常,因为苹果富含铁和苹果酸等其他有益于血红蛋白合成的成分。您可以每天吃一个苹果,或者每天喝两杯苹果甜菜根汁,可添加一滴生薑汁或柠檬汁来增添风味。 石榴富含铁、钙、纤维和蛋白质,它的营养价值可以帮助增加血红蛋白和促进健康的血液流量。

5.喝荨麻茶

国家心脏研究所的内科医生 Adarsh Kumar 博士表示,荨麻是一维生素B群、铁和维生素C的良好来源,可在提高血红蛋白水平这方面发挥关键作用。每天用2茶匙乾荨麻叶泡茶,让它静置10分钟,再加入一点蜂蜜。建议一天喝两次。马上点击改善贫血产品

6.避免食用会阻碍身体吸收铁的食物

这些食物包括咖啡、茶、碳酸饮料、葡萄酒和啤酒等。

7.运动

建议您进行中度到高强度的运动,这样做可使身体产生更多的血红蛋白,以满足全身对氧气不断增长的需求。

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