跟著月经周期减重~ 中医4阶段瘦更快、不卡关

 

相信提到「大姨妈」,多数女性往往对其抱持著又爱又恨的心态!事实上,生理期不仅是判断女性生理机能运作是否正常的指标之一,以中医角度来看,把握月经週期,吃对食物,更有助女性瘦身减重「事半功倍」!至于「月经週期减重法」该如何操作,就让专业中医师来为大家解说。上点排毒瘦身

女性专属!「月经週期减重法」做对了吗?中医师祕笈报你知

何谓「月经週期减重法」呢?所谓的月经週期减重法,主要是指日常饮食、调理方针,配合女性自然的生理週期循环所进行的减重方式,并非在生理期间进行减重。具体操作方式为,藉由女性每月的生理循环,以及体内荷尔蒙的高低变化,来决定减重计画如何安排。一般来说,临床上,中医师会将女性的生理週期划分为4阶段来讨论:

第1阶段/行经期:防水肿缠身要睡好,善用疏肝理气食材缓不适

月经来潮的1~5天为行经期,虽然这段时间是女性身体代谢最旺盛的阶段,需要较多的营养。但由于黄体素分泌下降的关系,特别容易使妇女朋友出现食欲不振、情绪低落、备感压力等不适反应。

再加上,中医认为,月经来潮时妇女体质正值「阳转阴」之际,因此,在日常保养上,建议女性朋友少碰生冷、凉性的食物(例如,冰品、瓜果类、生食),以及酒精等易导致情绪焦虑的刺激性食物。改为适度摄取有助疏肝理气、调经的益母草、香附、玫瑰花等药材,就是不错的调理选择。

另外,要提醒的是,生理期间因水分代谢不佳、滞留体内,女性体重因水肿增加1至3公斤是很正常的。所以,基于上述原因,此时女性朋友应避免过度节食、过量运动,而该藉此调整好身体状态,为下个阶段打好健康基础。最重要的是,想要避免脸部、腿部浮肿等问题找上门,保持充足的休息,避免睡眠不足、过度疲劳更是根本之道。

第2阶段/减重黄金期:控好口腹之欲 积极动起来瘦更快

月经来潮后的第6~12天,则是所谓的排卵前期,这时月经刚结束,卵巢滤泡处于发育阶段、基础体温在低温期。中医认为此时为女性「阴血生发」的时期,因此在调理上,中医常用有「养阴补血」之效的药物,譬如,枸杞、红枣等,就是帮助体内吸收、更新、修护受损细胞的常见药材。上点排毒瘦身

此外,滤泡期同时也是女性减重、瘦身的黄金期!由于,这时身体贺尔蒙分泌旺盛、代谢、消化机能也处于最佳状态。因此,建议有瘦身需求的朋友,不妨把握此阶段积极从事有氧运动,并尽量维持一定的运动频率,且每星期至少保持7个小时以上的运动量尤佳。

不过,要注意的是,由于此时身体消耗、消化吸收速度提升,同时也会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收。因此,若饮食上未适度加以留意、吃下去的热量不能得到迅速分解,则会转化成脂肪积留体内,导致发胖。所以,想减重者在饮食摄取上,应少碰高热量、高脂肪食物,多补充铁质及纤维质丰富的食物,例如,菠菜、海带、葡萄等,就是不错的选择。

第3阶段/排卵期:瘦身不缩胸看此时 巧补蛋白质、脂质胸型更丰满

想要打造曼妙体态,瘦身不减到胸部,可谓保持曲线的关键!不过,想要成功瘦身,又不缩胸,到底该怎么做才对呢?月经週期第13~16天的「排卵期」期间,在中医理论中属于「重阴转阳」的过渡阶段,建议可适度给予有利滋阴补阳、理气活血的药物,帮助顺利排卵。

另外,此时多做胸部按摩,来促进胸部周遭气血循环,同时适度食用炙甘草汤、阿胶、葛根等有促进乳腺发育之效的中药材,以及黄豆、花生等含有卵磷脂、优质蛋白质的食物,和杏仁、核桃、芝麻等能提供好的脂肪的坚果、种子类,就是有助胸型更显丰满的简易食疗方。上点排毒瘦身

第4阶段/黄体期:低GI饮食+规律运动 防脂肪堆积、瘦身不卡关

月经后的第17至28天为黄体期,此时女性卵巢会开始排卵,并分泌大量的黄体素,基础体温也会逐渐升高为高温期,子宫内膜、腺体也会跟著增厚增生。而中医则认为,此时是女性「阳气最旺盛」的阶段,建议适度以温阳化气的药物,帮助子宫内膜增生。

此外,由于此时女性黄体素分泌量开始增加、身体的代谢机能跟著趋缓,因此,不少有减重需求者,于此时往往会发现,体重下降幅度明显减少,有进入减重撞牆期的趋势。

有鉴于此,面对恼人的减重停滞期,女性朋友应谨记「低GI饮食」的要点,日常饮食避免摄取过量高GI值的食物,以免血糖上升速度过快,使胰岛素大量分泌,提升脂肪形成及堆积于体内的风险。另外,养成每天适度运动的习惯,多吃清淡食物、多喝水、忌食咸食,自然有助减少预防水肿、减少体脂肪堆积、巩固之前的减肥效果。上点排毒瘦身

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