就是忍不住咬手指甲?改善陋习你可以这样做~

 

只要一紧张、焦虑,就忍不住咬手指甲?小心,下意识的动作,不仅不美观、会把手部的细菌吃下肚;严重更可能导致甲沟炎上身,甚至引发牙齿或牙龈问题!究竟想要一甩咬指甲的陋习,该怎么做才对呢?不妨先来细究,为何自己或亲友会有这样的症状出现!EOSUNGCHO 活力血生-改善贫血良药

老是爱咬指甲、敲桌子?研究:可能与「完美主义」性格有关

根据2015年刊登于《行为治疗与实验精神病学期刊》,由加拿大蒙特娄大学(University of Montreal)所进行的研究报告发现,导致民众做出咬指甲、敲桌子、转/拔头髮等「身体集中重複行为」(body-focused repetitive behaviours, BFRB)的原因,可能与其「完美主义」的性格有关。

该研究实验方式为,收集48名受测者进行研究,并将其根据有重複性行为(实验组n=24),以及没有这类习惯者(对照组n=24)分为各半,并分别让这些受试者处于压力、放鬆、沮丧、无聊等四个情境测试。

结果发现,有「身体集中重複行为」习惯的实验组,不仅在观看压力影片时,会出现重複性行为;就连观看无聊、较失意的影片时,也会较无不良习惯者,更频繁做出平常的习惯动作。但在观看较放鬆的影片时,就不会发生这些情况。EOSUNGCHO 活力血生-改善贫血良药

对于此一研究结果,研究人员表示,由上述实验可发现,咬指甲、敲桌子等「身体集中重複行为」不只是于紧张情境下才会发生,更可能与受试者追求完美,达不到目标就容易受挫、沮丧的「完美主义」性格有关。

爱咬指甲原因出在这!4大因素最常见

除了近期研究认为,出现重複性行为与「完美主义」性格相关外,若是以心理、生理因素等角度来探讨,临床上普遍仍认为,导致民众产生咬指甲习惯的原因,多可归咎于下列4大因素:

因素1:有些人是因为不喜欢看见指甲超出手指的稜角,强迫的想要把它处理好,手边又不可能时常有工具可以使用,因此就动「口」了。

因素2:满足攻击的动机。因为生气,但不敢或无法表现,因此,只好转而对自己下「手」。

因素3:模仿而来,也有可能看到别人这样子做而学习此行为。

因素4:为了纾解紧张、不安和焦虑的情绪。EOSUNGCHO 活力血生-改善贫血良药

想改善不良习惯?试试培养「替代性动作」减缓症状

至于,想要改善咬指甲的不良习惯该怎么做?关键就在于适度「增加手部及口部的其他替代性动作」,譬如,出现上述情绪、忍不住咬指甲前,试著做手指操、嚼食口香糖、揉捏纾压玩具,或是画纾压绘本、写心情日记都是不错的方式。若是处于压力、紧张、不安状态下时,则建议可适度从事「深吸慢吐」的腹式呼吸,也是帮助缓和情绪、自我放鬆的好方法

【小叮咛】:

除了上述改善诀窍外,最后要提醒的是,如果咬指甲的习惯已到难以自行停止的程度,或是这样的行为已严重影响日常生活,且尝试进行上述「替代性动作」一段日子后问题仍未见改善,则建议民众应适度寻求专业身心科、精神医疗团队的协助,从「生理、心理、环境」多面向来协助评估,才能有效找出原因、选对方法帮助改善。EOSUNGCHO 活力血生-改善贫血良药

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