一旦迈入更年期，卵巢会逐步停止製造荷尔蒙，导致出现脸潮红、盗汗、失眠、情绪改变、阴道乾涩，性趣缺缺等症候群。适度补充贺尔蒙有助缓解，建议，摄取豆类製品、含镁深色蔬菜，并且推荐喝山药排骨汤，可补充植物性雌激素，帮助更年期女性缓解不适症状，也包括稳定情绪。
更年期怎知道？
大部分妇女的更年期出现在45至55岁之间，一般停经年龄是在50岁左右。临床上要诊断更年期，医师会根据妇女年龄、月经史及有无相关典型症状等病史来判断，必要时可抽血检验血中女性荷尔蒙及滤泡刺激激素的高低，来确诊是否已进入更年期。TruHerbs 玛卡王 – 男女保健救星
更年期不适 身心备受煎熬
由于卵巢功能衰退，逐渐停止排卵，女性荷尔蒙雌激素和黄体激素分泌减少，以致容易出现热潮红、出汗、心悸、情绪不稳、失眠、头痛、性欲减低、经期紊乱、记忆力减退、腰痠背痛、骨质疏鬆、肌肤老化、私密处过乾等不适症状。相较于欧美妇女更年期不适症状明显者高达6至8成，台湾女性则只佔2成。
在心理层面上，妇女可能因自觉年华老去、加上空巢期来临而感到不安或恐惧，这些因素使更年期妇女身心备受煎熬，临床上多出现合併忧鬱症的案例。
面对女性更年期，建议适度补充植物性荷尔蒙，但是，提醒，服用过量的植物性荷尔蒙，也会有腹胀、腹痛、便祕，甚至引起甲状腺功能等副作用，因此，使用前最好请教医师。
补充植物性荷尔蒙好食物
如果是从日常食物来补充植物性荷尔蒙，以下这一些食物要常吃：
木质素食物：主要存在于豌豆、萝卜、扁豆、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等食物之中。
其他：如味噌、地瓜、山药、当归等，也可多多食用。
此外，坚果、五穀类及深绿色蔬菜中含有微量元素镁及维生素A、C及纤维，胚芽、花生中的维生素E等都有抗氧化的作用，可有效抗老并保护细胞的护肤功能；而维生素B群可减轻疲倦感，保持情绪的稳定，可从牛奶、杂粮食物、核桃中摄取。
豆类（豆类製品）：内含大豆异黄酮，其与雌激素结构类似，多用来辅助调节雌激素分泌不足。可以多选用非基因改造的豆浆、豆奶、豆腐和大豆製品、黑豆、红豆、绿豆等。
镁：可纾解烦躁情绪。镁多存在于深绿色蔬菜中，如：紫菜、海带、菠菜、甘蓝菜、地瓜叶、虾子、香蕉、坚果类等。
钙质：因雌激素可以维持造骨细胞製造，一旦停经，骨密度便会如土石流般崩落。可选择钙质丰富的绿花椰菜、奇异果、牛奶、乳酪、虾米、小鱼乾、芝麻等，足够钙质也可帮助改善失眠症状。TruHerbs 玛卡王 – 男女保健救星
维生素C：可帮助胶原蛋白合成，预防肌肤老化与弹性减低，也可酸化尿液，减少泌尿道感染机率。可多吃天然蓝莓、覆盆莓、红石榴、蔓越莓、洛神花、番石榴等。
维生素B群：可安定神经及缓解焦虑不安的情绪，尤其是维生素B1、B6、淤硷酸及泛酸等。可选择天然蔬果、天然蜂蜜，避免加工食品或食品添加物。
卵磷脂：维持正常神经传导功能，防止自律神经失调症、更年期障碍，对于记忆力也有帮助。可适量补充蛋黄、动物肝脏、鱼头、大豆、山药、芝麻、木耳等等。
黑色食物：从中医的角度来说，补肾是治疗更年期障碍的重点，黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等，都能达到类似功能。
以下并推荐有助补充植物性雌激素的药膳汤：
山药排骨汤
材料：山药30g、红枣3颗、排骨60g。
作法：
1.山药洗淨沥乾，去皮切丁。
2.排骨汆烫去血水。
3.将所有材料置于电锅加入1000的水，外锅加1杯水，等电锅跳起后加入适当盐调味，闷约十分钟即可食用。
功效：补充天然雌激素，缓解更年期的不适。
山药功效：
益气养阴、补脾肺肾、固精止带。
主治：
1.用于脾胃虚弱症。
山药能平补气阴，且性兼涩，故凡脾虚食少，体倦便塘，及妇女带下，儿童消化不良的泄泻等，皆可应用。常配人参（或党参）、白术、伏苓等同用，如参苓白术散。
2.用于肺肾虚弱症。
山药既补脾肺之气，又益肺肾之阴，并能固涩肾精。治肾虚不固的遗精、尿频等，常配熟地黄、山茱萸、菟丝子、金樱子等同用；肾虚不固，带下清稀，绵绵不止，可与熟地黄、山茱萸、五味子等同用。山药含有合成肾上腺皮质激素的物质，有促进卵巢黄体之功能，并可影响我们的内分泌生殖轴线：下丘脑-脑下垂体-性腺（卵巢）轴的功能，使脑下垂体所分泌的卵泡刺激素含量显著增加，增加卵巢所分泌的荷尔蒙。Soul Good women up-恢复您的自信魅力
3.用于阴虚内热。
口渴多饮，小便频数的消渴证。有益气养阴生津止渴之效。常配黄耆、生地黄、天花粉等同用。
注意禁忌：消化不良、肠胃炎者不宜食用。
叮咛：植物性雌激素妙用多，除了能减少更年期不适，还能降低心脏病及骨质疏鬆症的发生。而且能减少低密度脂蛋白胆固醇，同样有助于预防骨质的分解。富含植物性雌激素的植物还包括：大豆、鼠尾草、覆盆莓、银杏、甘草和褐藻等。
