「医师！我最近不晓得怎么了，明明没有剧烈运动、受伤。但就是一下肌肉、关节这里酸，那里痛怎么办？」年届50的陈妈妈一进诊间就抱怨道。您也有类似困扰吗？中医师解释，更年期女性受到肾气不足影响，除了会出现坊间常听闻的盗汗、潮红、失眠等症状外；临床上也发现，不少人会伴随有筋骨疼痛问题的发生，严重影响日常生活。
筋骨酸痛肾气虚弱害骨质疏松、肌肉僵硬是关键
但究竟为什么妇女朋友在更年期阶段，常会出现全身肌肉、关节酸痛的问题呢？从西医角度来看，造成上述症状发生的原因，主要多因女性更年期后卵巢功能衰退、荷尔蒙分泌量大幅下降有关。而中医则认为，以上问题的成因应与女性步入中年后，肾气亏虚息息相关。格恩美养颜胶囊 – 月经失调
事实上，中医理论认为「肾藏精」、「肾主骨生髓」，简单来说中医理论认为，一个人从小到大一生的成长发育、骨骼发展，都是靠肾中的精华之气，也就是肾所储藏的能量来维持。当人体年少时因肾气丰盈的缘故，多年轻力壮、筋骨灵活；而年老后随着生理机能的退化，肾气也会跟着衰弱。
若民众没有适时调养，在肾气严重耗损下，自然也就容易加速人体骨质的流失。当肾气流失速率大于补充时，也就会导致民众因骨密度变差，引起关节疼痛、骨质疏松等问题接连发生。
再加上，多数更年期妇女的肾虚问题，以肾阴虚体质最为常见，「阴」指的就是人体五脏六腑的阴液，而「肾阴」是五脏阴液的根本。一旦肾阴液不足不够滋润人体，经脉、肌肉在失于濡养下，就容易紧绷、发炎进而引起疼痛不适，诱发腰酸、肩膀及膝关节僵硬、酸痛等症状。
甩筋骨酸痛要补肾？肾阴虚、肾阳虚大不同…
因此，针对更年期婆婆妈妈想要改善筋骨酸痛问题，多会建议在调理上从补肾着手。不过，叶濡端中医师也提醒，补肾可不是一昧乱补就可以！事实上，肾气不足在中医临床诊断、调理上又可分为下列2大类型：
肾阴虚
临床表征：除了容易潮热、盗汗外，由于体内阴液不足，因此往往还会伴随有皮肤、黏膜干燥，以及嘴唇干燥脱屑、肠道干燥便秘，甚至阴道干涩、疼痛等问题发生。格恩美养颜胶囊 – 月经失调
调理方式：食用能补肾阴、生津、滋润身体的药材、食材，例如：山药、熟地、何首乌、黄精，食物如白木耳、秋葵、海参、珊瑚草等。
肾阳虚
临床表征：体内肾阳气不足，容易畏寒怕冷、四肢冰凉，影响脾胃消化功能导致腹泻；且同时伴随有频尿、尿量变多、或夜间频尿等症状。
调理方式：肉桂、肉苁蓉、鹿茸、杜仲、巴戟天等。
可值得注意的是，由于人体内肾阴与肾阳之间往往相互影响，难以明确切割。且临床上虽然更年期妇女以肾阴虚体质居多，但仍有不少民众的体质是两者相互夹杂，甚至有肾阴阳两虚的情况；在调理上，就需要阴阳双补，遇到肾阴虚有虚火的状况，还必须先清热再补虚。
所以站在中医师角度，仍建议民众在用药前，最好先咨询专业中医师建议，厘清自身体质，在医师拿捏下用药较有保障。若真的想要适度辅助调理，自制药性相对平和，又有助顾筋骨的「杜仲山药排骨汤」会是比较安全、和缓的选择：
杜仲山药排骨汤
食材：猪排骨（猪脊骨）适量、杜仲片10g、枸杞3g、山药适量、清水1500C.C.、盐巴适量。
做法：
1.排骨或猪脊骨汆烫去血水沥干备用。
2.山药洗净、去皮切段备用。
3.取一大汤锅，放入汆烫好的排骨、杜仲片、枸杞、处理好的山药，倒入清水。
4.接着放入电锅，外锅放2杯（碗）水按下开关。
5.炖煮至电锅跳起后，即可加入适量盐巴调味食用。
不想肌肉、关节痛反覆纠缠适度运动伸展＋热敷按摩能缓解
除了提醒更年期妇女想要缓解肌肉、关节酸痛问题，切勿自行乱补肾外，建议寻求专业中医师协助进行调理外。对于女性朋友来说，更年期仍旧是难以避免的人生阶段。格恩美养颜胶囊 – 月经失调
因此，想要缓解此期间可能发生的种种身心不适，在日常保养上也应多加努力；尤其是恼人的筋骨酸痛问题，建议平时不妨可养成下列习惯，来帮助舒缓、改善：
规律运动：
养成规律、定时运动的习惯，有利减少骨质流失的速率。譬如，能适度承重的慢跑、快走、骑脚踏车等有利人体大关节活动的运动，就是有利强化周边关节肌肉、肌力的好选择。
除了承重运动外，适度的伸展运动，像是，瑜珈、太极拳、体操等，有利提升人体柔软度的动作，也是辅助伸展、放松更年期妇女因阴液不足，缺乏濡养、滋润，而肌肉紧绷僵硬症状的辅助缓解方式。
局部热敷、按摩：
适度的进行热敷、穴位按摩等动作，尤其是加强肩颈、腰部、膝盖等大关节的揉按、热敷也是帮助舒缓肌肉、筋骨僵硬、酸疼的好方法。
