天气转凉关节先发难!关节炎自保靠这几招

 

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天气明显转凉,对于年纪较大的人来说,随着气温日渐下降,导致关节局部血液循环受到影响,使其血管收缩,加重关节的血液运动障碍。加上天冷不爱外出活动,久而久之就可能出现关节肿胀疼痛肌肉等软组织劳损等症状。如果,未适度保养、做好防护与营养补充,恐将使退化性关节炎提早报到。点击这里了解降三高 

退化性关节炎不是老人专利 关节软骨磨损年龄提早 

根据临床统计,每10位年龄50岁以上的老人,就有7人饱受退化性关节炎之苦。退化性关节炎主要是因与协助关节活动的软组织即「软骨」,因老化、过度使用,软骨遭受磨损变薄,进而导致人体活动时,关节相互碰撞,发生发炎关、红肿、热痛等现象。点击这里了解降三高

  事实上,退化性关节炎也不再是老人的专利,而有年轻化的迹象。主要是因为造成退化性关节炎的元凶是软骨磨损,目前发现,关节软骨磨损的年龄已经提早到20、30岁。因为不当运动受伤、肥胖、慢性病、基因遗传,或缺乏运动等,都有可能使关节软骨磨损时间提早报到。 

退化性关节炎主要症状:热、痛、肿、胀 防关节未老先衰 

关节未老先衰」不但带来身体不适,更会影响行动力。尤其常见退化性膝关节炎患者,不但会有「热、痛、肿、胀」的发炎反应,甚至蹲下、站起、上下楼梯都十分吃力难耐,严重连走路都会疼痛,行动愈来愈受限,甚至被迫使用不正确的姿势以减轻膝盖压力,企图维持身体平衡,结果反而最后酿成双膝变形。点击这里了解降三高

避免退化性膝关节炎恶化 日常营养补充与运动是关键 

为了避免退化性膝关节炎恶化,日常注意营养补充与维持运动,是不二法门。正所谓「药补不如食补」,日常不妨多吃水果、蔬菜等含丰富抗氧化剂的食物,减轻自由基对关节的破坏;还有适度食用绿茶、全谷类、柑橘类、樱桃等含有生物类黄酮的食物,也有补充保护关节内胶质的好处。甚至也建议适度食用深海鱼类,其中含有Omega3脂肪酸,可以抑制前列腺素作用,减轻关节发炎程度。 

适度补充葡萄糖胺 能缓解关节发炎

 退化性关节炎似乎为不可逆的症状,但是勤加保养并预防,有机会延缓症状提早发生。如果饮食中无法满足,适度摄取有辅助维持膝关节、软骨健康的保健食品,也是不错的选择。 

其中葡萄糖胺是人体可自然合成的物质,可刺激软骨细胞产生胶原蛋白与蛋白多糖,帮助修复受损的软骨组织,使软骨吸收润滑液,维持骨关节健康。但是, 老化会使得体内葡萄糖胺的合成变慢、变少,使得关节因而出现僵硬、发炎甚至疼痛。点击这里了解降三高 

认识葡萄糖胺分类 药品级?食品级?

如果想摄取葡萄糖胺来补充不足,必需先了解目前葡萄糖胺可区分为:食品级的「盐酸盐葡萄糖胺」,以及药品级的「硫酸盐葡萄糖胺」两大类型。根据药理研究发现,「硫酸盐葡萄糖胺」对于骨关节有润滑的作用,能缓解关节发炎与疼痛。至于「盐酸盐葡萄糖胺」,则被归纳为「食品」,尚待更多临床实验评估其对于关节的好处。 

天气转凉除了要注意关节保暖之外,不妨适度进行有氧运动,但是不宜对关节造成过大压力,建议采取健走、游泳、水中运动、骑单车等,也能同时增强体力、减轻体重;如果不方便外出,也可以在家训练股四头肌,也是不错的选择。点击这里了解降三高 

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