生理期老腰痠、经痛?小心子宫后倾惹祸,做2运动舒缓

 

每次大姨妈报到都让你腰痠背痛、痛不欲生,恨不得在床上打滚?小心可能是子宫后倾惹祸!中医师建议,这类女性朋友除了可寻求中西医协助釐清病因、对症调理外;适度从事有助于调整骨盆位置的俯卧抬腿、猫式伸展操等床上运动,也是不错的调理选择!顺康白凤宝 您的月事良伴

不只先天体质~这些后天因素也会引发「子宫后倾」

一般来说,女性位于骨盆腔中的子宫,在正常状况下会因子宫颈向前倾,而导致子宫体向前屈。但临床上也发现不少女性因骨盆腔天生结构与他人不同,合併子宫韧带较长。或是,因长期不当的站、坐姿,以及骨盆腔发炎、子宫内膜异位、生产造成的韧带撕裂伤、手术后沾黏等,造成子宫位置、角度往后倾,进而使整个子宫向后靠、子宫颈向上翘起,形成所谓的「子宫后倾」。

别小看后天「子宫后倾」!当心,痛经、腰痠背痛、不孕找上门

且值得注意的是,由于女性输卵管与卵巢位在子宫的后方,所以一旦出现子宫后倾症状,便可能因此压迫卵巢及输卵管,进而增加女性痛经、不孕、沾黏的风险。严重者甚至会进一步阻碍骨盆腔、下背的气血循环,使妇女朋友在生理期间更容易出现腰痠背痛等不适症状。顺康白凤宝 您的月事良伴

也正因为如此,子宫后倾无疑是女性妇科的一大问题!周宗翰中医师指出,一般来说针对这类病友,多会透过使用具有清热、利湿作用的四妙永安汤,或八正散等方剂,同时搭配适度的针灸来帮助调理。但若患者经超音波等检测,确认有严重的沾黏问题,还是会建议其接受西医手术,将沾黏组织加以清除、处理,以避免症状持续恶化。

辅助改善子宫后倾有诀窍~2床上运动轻鬆做!

除了说明中西医的治疗方式外,周宗翰中医师更特别教导有子宫后倾困扰的女性,尤其是针对后天引起的妇女,平时閒暇时,不妨可在家中适度进行下列2招床上运动,就是有助于辅助矫正子宫位置的不错方式:

【俯卧抬腿】


做法:

1.双手、双膝抵在棉被上,採俯卧姿势。

2.双手贴平床面向前伸直。

3.深吸一口气后,轻抬下巴,将左侧大腿水平向上抬起。顺康白凤宝 您的月事良伴

4.保持此姿势5~10秒,接著换边重複以上动作。

5.左右反覆轮流进行。

作用:每天坚持做后抬脚运动、双腿各做100下,有助于改善子宫后倾问题,配合颈椎和双手做运动,还有辅助调理脊椎炎的作用。

【猫式伸展操】


做法:

1.双手、双膝抵在棉被上,採趴伏姿势。

2.腹部用力往上顶,同时吸气。

3.接著将上半身慢慢抬起,形成拱背姿势。

4.把臀部高高抬起,一边抬起一边吐气、放鬆腹部。顺康白凤宝 您的月事良伴

5.将抵在棉被上双手慢慢下压伸直,并将肩膀儘量向前靠近棉被。进行此动作时,膝盖尽量保持90度。

6.保持双手位置不动,一边用力地吸气,一边把双手竖直将上半身撑起。撑起上半身之后,同时将双脚膝盖伸直,保持脊椎挺直。

5.最后放鬆肩膀、颈部,反覆深呼吸、吐气3次。

作用:适度进行猫式伸展操,有助于锻鍊背肌、腹肌,以及脊椎两侧和骨盆四周的肌肉。同时,帮助改善因睡眠姿势不良引起的骨盆、脊椎歪斜问题,达到辅助改善子宫后倾的好处。

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