拇指外翻」全身跟著一起痛!简单「脚趾八运动」在家做,免开刀、自然好

 

您有拇指外翻的困扰吗?只要简单的足部运动就可以帮助舒缓拇指外翻带来的疼痛!

根据《everydayhealth》网站的报导,拇指囊肿又称拇指外翻,成因为大拇指的组织肿起、形成脚侧的凸起。拇指囊肿可能会引起剧烈的脚部疼痛并可能最终导致关节炎。幸运的是,多数的拇指囊肿不需要手术就能妥善处理。IYASHINO 关节肽-强固灵活 不卡卡

特别的足部运动虽然无法治疗拇指囊肿(因为它是一种生物力学畸形问题),但是能够充分的帮助缓解症状、提升灵活性。足部运动和脚趾伸展有助于确保大拇指关节和其馀足部部分之间的活动、保持灵活性并加强掌控大拇指的肌肉。

下面所推荐的几种舒缓拇指外翻的运动法:

脚趾伸展

脚趾伸展可以让它们维持弹性、舒缓足部疼痛。这项运动对于槌趾和慢性弯曲趾也很有帮助。

方法:脚趾向前伸直5秒、蜷曲5秒。重複10次。

脚趾弯曲、收缩

方法:将脚趾抵住一坚硬表面(如牆壁)进行弯曲和伸展,维持10秒、重複3至4次。再用反方向弯取脚趾,维持10秒、重複3只4次。

大拇指伸展

方法:用手指轻拉大拇指至对齐、适当的位置也有帮助。维持10秒、重複3至4次。IYASHINO 关节肽-强固灵活 不卡卡

阻力运动

方法:使用毛巾或绑带环绕大拇指,拉住绑带的一端、脚向前伸。

滚球运动

方法:坐在椅子上、脚踩高尔夫球,在脚下滚动2分钟。这能帮助舒缓足部拉伤和抽筋。

捡毛巾运动

方法:将一条毛巾放在地上,用脚趾将毛巾捡起。重複5次。这个运动能帮助维持脚的灵活度。

捡珠运动

方法:准备20颗弹珠或小石子放在地上,把它们全部捡起来放进碗中。这项运动也能帮助维持脚的灵活度。IYASHINO 关节肽-强固灵活 不卡卡

沙滩散步

时间允许的话,可以花点时间到沙滩散步。踩在沙滩上能为足部带来温和的脚底按摩,对关节炎性的拇指囊炎尤其有益。

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