口渴、运动后才大口猛灌水…这些危险要知道!

 

日前有一份网路调查显示,有近9成的民众平均1天喝水量(不含饮料、茶类),远不及医师建议的平均喝水量。医师表示,「千万不可等到口渴才喝水,或是口渴、运动后大口猛灌水」,当你出现口渴症状时,代表身体早已有脱水问题。而大口猛灌水则会加重肠胃负担与影响消化,以及引发其他健康风险。IYASHINO 关节肽-强固灵活 不卡卡

出现口渴症状 身体早已有脱水问题

当人体内水分不足时,会口乾舌燥、无精打采、皮肤乾燥、眼眶凹陷等不适症状。换言之,口渴是人体缺水的第一道警讯,是一种自我保护机制,所以水分摄取不足时,身体会通知大脑下视丘口渴中枢,让你产生喝水的需求,避免身体脱水。

由于人体失去体重1%以上水分,就可定义为脱水,但要到脱水1~2%时才会开始感到口渴、疲倦等症状。

所以,当你出现口渴症状时,代表身体早已有脱水问题,因此感到口渴时务必尽快补充水分。另一方面,平时不喝水,口渴或运动后大口猛灌水,将导致身体内短时间摄取大量水分,造成体内电解质不平,加重肠胃负担,稀释胃液而影响消化,有人会引起头痛、呕吐、烦躁不安、嗜睡等情况,甚至引发痉挛、休克等情况。IYASHINO 关节肽-强固灵活 不卡卡

运动前、中、后 牢记喝水要点

至于,运动前、中、后什么时间喝水?该怎么喝水比较好?运动前建议先喝水,因为运动的目的是训练肌肉,并增加血液循环,当血液中水分充足,运动时血液流动才会更顺畅,供应肌肉与细胞充足的氧气与养分,让运动表现更好,不易疲累,也可避免中暑。运动前2~3小时内,应该摄取2~3杯(500~700毫升)水,保证在运动前身体不缺水。

运动中容易大量出汗,水代谢速率也加快,大量水分遗失,因而建议少量多次补水,每15~20分钟就应该补充一次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。运动中每小时补充液体的量一般不应超过800毫升,以免一次性大量补充水分,恐对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。

运动后常常满身是汗,此时身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,所以此刻喝水不宜过猛,应该儘量保持平缓饮水速度,或是水在口腔内轻漱几秒缓缓喝下,再间歇式地分多次喝。如此不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自我的饮水量,有效地避免在运动后喝水的腹涨感与疲惫感。IYASHINO 关节肽-强固灵活 不卡卡

提醒,无论是运动前、运动中、还是运动后建议不要喝冰的水,以免对肠道造成过分的刺激。

【喝水7点叮咛】

除此之外,夏喝水还应该注意什么?以下是医师的提醒:

1.多次、少量、缓慢:身边常备水瓶,不要等口渴再喝。

2.每天喝足够的水:60公斤的人一天要摄取最少2400c.c.水量。外出或运动时,并以少量多次补充,以防身体缺水。

3.白开水取代冷饮:在喝饮料时已不知不觉中喝下热量。白开水是人体最需要的饮用水,室温(25℃左右)的凉白开水最解渴。依据医学,人口渴乃因细胞缺水,白开水透过细胞膜进入细胞的速度快,而含糖饮料等相比进入细胞的速度则较慢,果汁饮料、碳酸饮料,因含大量糖分,只会让人越喝越渴,越喝越胖,建议儘量少喝。

4.喝凉水(10-30度):剧烈运动后,不宜喝冰水,因为喝冰水会使胃黏膜突然遇冷,使得毛细血管收缩,引起胃痉挛,导致胃肠不适或绞痛,甚至腹泻。夏季解渴最好还是喝凉白开水。强固灵活 不卡卡

5.早晨起床先喝水:夏天夜间开冷气,皮肤容易水分流失,早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,防止心血管疾病。

6.水中适量含盐分或含矿物质:夏天天气温度高,人体为了降低体温会排汗,因此大量出汗时,排出的不只是水,还伴有大量的盐分。当体内含盐量少,身体渗透压就会失去平衡,此时喝进的水无法在细胞内储存,容易随汗排出体外,建议在水中可加入适量盐分,或含矿物质的水,避免电解质紊乱。

7.饮用水水质要注意:选择能过滤氯、农药、有机污染物,但可保留矿物质的滤水产品。或是自备有滤水功能的滤水瓶,在外喝水时健康安全多一层把关。

在高温从事户外活动,除了应该要随身携带白开水补充水分,以及避免在上午10点到下午2点的大太阳底下运动,而且也最好可以穿著轻便宽鬆透气的衣服,做好防晒,才不会中暑造成健康风险。IYASHINO 关节肽-强固灵活 不卡卡

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