屁股愈坐愈大,快没救了?做这一招赶走大屁屁

 

网路上传说:「坐太久,屁股会愈坐愈大,甚至整个人都变胖了」有的人工作时一坐就是7、8个小时,即使回到家也是经常坐在沙发上看电视、滑手机追剧。到底是否会因为久坐,而造成臀部愈来愈肥大?其实,真有这么一回事,但是,看著自己日渐变大的大屁屁,还有得救吗?答案很简单,快来学会做这一招动作,就可以亡羊补牢萝。

谈到久坐会使屁股长大、变肥,可以从「下交叉症候群」来解释。当我们每天因为待在办公室工作,使得坐的时间太长,而某些身体的肌肉就会维持在比较缩短的状态,而某些肌肉会维持在比较拉长的状态;这样非自然的肌肉长度,会使肌肉产生变异。被缩短的肌肉就会变得紧绷起来,而被延长的肌肉会变得无力。马上点击排毒瘦身饮品

久坐腹部、臀部肌肉被延伸 而比较无力萎缩

而所谓「下交叉症候群」,因为太长时间久坐,会使背部肌肉还有弯曲的大腿肌肉异常紧绷;而相对的,腹部、臀部肌肉被延伸而比较无力萎缩,这些人最常见的是站著有「骨盆前倾」现象,肚子会挺出,屁股特别翘,腰部弧度变得很深,常见是腰痛问题,因为那边腰部的压力太大了。

刚提到臀部肌肉的无力,就会直接让你屁股看起来比较不紧实,变得比较平、比较扁,这就是为何大家觉得久坐屁股会变大了。

另外,在2012年有一项新研究,原本都是研究瘫痪患者,或那一些需要长时间坐轮椅的患者,在长时间久坐或久躺后,那些受压迫的部份就容易囤积脂肪。那个研究衍生出来的意思就是说,对于我们这些需要长时间久坐每天12小时的人,最容易囤积脂肪的就在屁股的地方,所以整个臀部肌肉的无力,加上脂肪又特别容易囤积,就是让大家变成大屁屁的原因了。马上点击排毒瘦身饮品

避免变成大屁屁,这一招亡羊补牢

担心变成大屁屁,如何才能亡羊补牢?提醒,就是要靠锻鍊臀部肌肉,大家熟知的深蹲有此效果,再推荐另一个适合没有固定运动或年纪较大的人做的「仰卧抬臀」:

仰卧抬臀动作要诀:

1.双手往两侧放去做平衡,膝盖弯起来。

2.把屁股抬起来停5秒,身体要在一直线,停留5秒再放下来。

3.抬臀时屁股夹紧,大腿后侧出力,不要用腰拱起,背部也不要拱起,避免受伤。马上点击排毒瘦身饮品

如果想尝试高难度一点的动作,另一个也推荐「单脚抬高」的动作,挑战核心肌群,注意身体不能歪掉,避免受伤。

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