关节炎上身一走就疼?做对6妙招防恶化

 

退化性关节炎不仅是全世界最常见的关节疾病,同时也是导致人体行动力打折扣的头号元凶之一。想要远离退化性关节炎该怎么做?专业药师表示,除了年过30岁、肥胖等3大族群,应提早为关节保养做好把关外,已确诊有退化性关节炎不适者,更应学会6大保养妙招,以延缓退化速度!

别小看关节疼痛!统计:年逾3百万人饱受关节疾病所苦

退化性关节炎是人人都有机会发生的关节疾病。根据统计显示,关节病变及有关疾患之总患者,就诊总人数高达326万2955人,每10万人口就诊率为1万3907人,数量十分可观。IYASHINO 关节肽-强固灵活 不卡卡

关节炎常见症状包括:关节变形、失去弹性,骨质增生成骨刺、蹲下站起时膝盖有喀喀声,且伴随有疼痛感等症状。若轻忽其严重性,未积极治疗,一旦发炎情况恶化,恐将导致疼痛、僵硬上身,进一步影响人体行动力,其严重性不容小觑!

防关节炎提早报到!3大族群要当心

虽然一般来说,退化性关节炎的盛行率会随著年龄增长而增加,特别是50岁以上中年人最常受到退化性关节炎的困扰。不过,近年来受到现代人忙碌的生活型态、不良的饮食习惯、肥胖,以及运动风气盛行的影响,罹患膝部关节的患者也有年轻化的趋势。尤其是下列3大族群,更是要慎防骨关节疾病提早上身:

族群1/年过30岁者:人体年过30后,骨关节软骨就会开始慢慢退化。根据统计,30岁后,民众罹患关节炎发病率每10年就增加2~3倍之多。因此,趁年轻时提早做好关节保养非常重要。

族群2/肥胖者:体重过重容易使关节的负荷加剧,若肥胖者又未加以留意,经常突然起身、蹲下,或是从事大量相关运动,久而久之便容易伤害膝关节表面软骨,使其出现微小裂伤和磨损,进而引发红肿热痛等关节炎症状。

族群3/更年期妇女:女性受到更年期贺尔蒙变化、内分泌紊乱的影响,比男性更容易发生关节疾病,尤其是「结节性」或「全身化」的退化性关节炎。

延缓退化性关节炎!6妙招防止恶化

若民众已经确诊罹患退化性关节炎,也不用太过担忧。除了积极就医,在医师嘱咐下适度使用非类固醇抗炎药外,不妨可适度调整日常生活模式,学会下列6大保养妙招,就是延缓退化性关节炎症状持续恶化的好方法:IYASHINO 关节肽-强固灵活 不卡卡

妙招1/控制体重:

如体重过重者,建议适度的减重,BMI控制在18.~24之间,腰围男性小于90公分、女性小于80公分,自然有助减少膝关节及髋关节负重、降低磨损。

妙招2/选双好鞋:

选择适合自己脚型大小的鞋子,尽量少穿支撑力不佳的高跟鞋,选择包覆力较佳的包鞋,也有助减少关节磨损。

妙招3/适当运动:

建议可选择轻度、无需负重的伸展运动、走路。或是,有助减轻关节负担的水中漫步、游泳等,都是不错的锻鍊方式。至于平时则可穿戴护膝来保护膝盖。

妙招4/少吃高脂食物:

油炸高脂食物容易增加体内发炎反应,使体重增加提升膝关节负担。因此,建议饮食应尽量选择低GI、高纤维、优质蛋白质的食物尤佳。IYASHINO 关节肽-强固灵活 不卡卡

妙招5/葡萄糖胺:

适量摄取葡萄糖胺,有助刺激关节内软骨细胞合成醣蛋白,发挥消炎止痛的作用。

妙招6/正确补钙:

适量补充低脂奶、低脂起司、豆腐等高钙食物,来补充钙质、减少骨质疏鬆发生率,也是辅助保护关节健康的好选择。

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