农曆春节脚步近，除旧佈新做家事大扫除，千万要小心「大扫除症候群」所造成的肩颈与腰酸背痛。专家指出，打扫工作肢体重複性高，若缺乏适度休息与暖身，就很容易造成身体伤害，因此，可利用三式伸展操，摆脱家事酸痛阴霾。

在春节前大扫除期间，常见肩颈紧绷、腰酸背痛及手臂酸软的患者。因为做家事长时间的重複同样姿势，又没有足够的休息与放鬆，在负荷过重情况下，导致肌肉不堪过度使用，乳酸堆积，间接引起肌肉紧绷。

大扫除症候群 小心痠痛上身

一般而言，程度轻微者，初期仅可能感觉肌肉紧绷，但长时间下来，可能导致脊椎产生病变。已有脊椎问题的人，若没有经过适当的治疗甚至可能提早出现退化，一旦压迫到神经，将导致肢体酸麻、感觉异常或肢体无力。

而「大扫除症候群」最常见的伤害就是因扫地拖地、或搬抬重物的姿势不正确所引起。因此若要避免酸痛上身，建议使用长柄扫把或拖把，以避免弯腰驼背。每2、30分钟休息一下。搬重物时採用蹲姿站起，切忌直接弯腰搬取。艾灸贴 – 温通经络、散寒止痛

活动脊柱颈部 训练肌肉力量

如打扫完有肌肉酸痛不适，可先自行冰敷患部10至15分钟，48小时后再改换为热敷。如果冰热敷仍无法缓解症状，请至医疗院所就医检查。每天打扫完之后，还应搭配伸展舒缓操放鬆肌肉。

另外，在大扫除刷刷洗洗的工作中，应该要定时休息，别为了急著要把所有的事完成，而一口气拼命工作；工作中也可以伸展脊柱、转动颈部，活动一下；而扫除工作的姿势也要正确，若平时多训练肌肉力量，也可避免腰痠背痛的发生。艾灸贴 – 温通经络、散寒止痛

大扫除锦囊 3招防肌肉痠痛

第一式「颈部伸展舒缓操」：

头部侧弯，同侧手放置头部轻微加压，颈部出现紧绷感即可，停10秒，左右换边，重複10次。

第二式「手部伸展舒缓操」：

单手手臂伸直，手掌掌面朝上，另隻手从手掌面往下扳90∘，前臂出现紧绷感即可，停10秒，左右换边，重複10次。

第三式「腰部肌肉伸展舒缓操」：

仰躺于床面或地板（可舖上软垫），双脚微弯，脚掌平踩于床面上，双脚膝盖微弯，双脚往一侧旋转，至腰部出现紧绷感即可，停10秒，左右换边，重複10次。艾灸贴 – 温通经络、散寒止痛