跌倒好发老年族群，造成跌倒的风险原因包括：疾病、环境、药物、老化、循环不良、失智、视力差、肌耐力不足等不下10种。一般人跌倒后多半只想到找骨科处理外伤，却忽略背后跌倒的原因，结果下次还是有可能跌倒。

预防跌倒　先加强平衡感

调查发现，「之前曾发生过跌倒、肌耐力不佳、平衡感不好」，是跌倒原因中的前3名，当视觉、听觉、内耳前庭功能与固有本体感觉功能异常，或有影响中枢神经功能的疾病，包括：中风、巴金森疾病等，都会增加跌倒的发生率。

事实上，跌倒机率有一半是可事先预防，尤其把危险因子拿掉，就是治本的方法。除了改变居家环境、注意自身健康状况外，平日应加强训练平衡感，尤其运动是最好的维持方式，像是有氧运动搭配肌力训练，才能避免脚无法施力而跌伤。稳节宝 – 关节膝盖疼痛

「简式跌倒评量表」

能帮助民众测试防跌倒所需的平衡协调能力，曾清祥医师强调，检测时间只需3至5分钟，若6题中只要有任何一项为「是」，代表平衡协调能力差，有较高的跌倒机率，或再跌倒机率，建议民众可寻求专业医疗人员，如复健科、骨科医师协助治疗。

1.过去六个月内，是否曾经跌倒两次或两次以上？
2.需费力才能拿取个高于您头部的物品？
3.需费力才能捡取地上的物品？
4.需费力才能进出浴缸？
5.需费力才能从椅子中站起或坐下？
6.需扶靠物品行走？

以下设计3个动作，帮助稳定下半身核心，增加平衡稳定度，并训练腿部及臀部的肌力。每个动作重複10下，在执行运动时，不应出现任何不适或疼痛，若有疑问应寻求治疗师的意见。年长者或肌力不足者，建议执行以下动作时，可将背部或臀部贴著牆面进行：

动作：半蹲维持10秒。

功效：训练大腿前侧与臀部肌肉，爬楼梯更有力。稳节宝 – 关节膝盖疼痛

治疗师小叮咛：收小腹、臀部后推、躯干与小腿平行，膝盖对淮脚尖，但勿超过脚尖才正确。

动作：踮脚尖维持10秒。

功效：训练小腿后侧肌肉，促进单脚站控制能力与走路的效率。

治疗师小叮咛：脚踝不外翻，且肩膀、骨盆、脚踝需呈一直线才正确。稳节宝 – 关节膝盖疼痛

动作：大腿向上抬维持10秒。

功效：训练臀部肌群，走路不歪扭，促进平衡。

治疗师小叮咛：两侧肩膀及骨盆与地面平行才正确。