糖尿病患者最常困扰的问题大概就是饮食方面到底应该如何选择了,一堆想吃却不知道能不能吃的食物摆在眼前,实在太令人难受!其中一项最多人问的便是「有糖尿病的情况下,还能吃水果吗?」
不管是那一种糖尿病,治疗的主要目标是控制血糖浓度,将血糖值控制在正常的范围内,糖尿病饮食是以均衡饮食饮概念为基础,糖尿病的长期控制目标是降低、减缓、或完全防止併发症的产生,所以除了定按时服用降血糖药之外,饮食控制及规律适度的运动及正常生活是相当重要的方式。马上点击查看降血糖中药
水果其实不管吃起来的滋味是甜还是酸,经过肠胃消化后,其实在体内产生的醣量是一样的。所以说只要学会控制适当份量以及食用时机,就不用担心血糖值不稳。建议每天摄取2份水果,而且最好是当作早点、午点,与正餐分开吃,避免同一餐摄取太多醣类。
养生十字口诀,饮食策略一次搞懂!
因此,糖尿病饮食控制的目的「不在于严格的限制,而在于适度的控制」,只要学会了食物代换观念之后,饮食就可以富有变化与弹性。以下提供给糖尿病患者的「养生十字诀」,包括饮食内容、养生观念以及日常作息管理的要诀,家中有糖尿病患者或是本身有这方面困扰的话,都可以赶快笔记起来,作为日常保健小秘诀喔!
1. 一杯牛奶保钙质: 牛奶富含钙质,每天一杯牛奶可作为钙质基本补充量。(1杯约含280mg钙质)
2. 二份水果分开吃: 水果每天建议摄取量为2份,因为水果含糖分高, 所以最好2次要分开吃。
3. 三盘蔬菜多益处: 蔬菜富含纤维,多吃有益健康,建议每天至少要摄取半斤蔬菜。(约三碗)马上点击查看降血糖中药
4. 四两肉类蛋白足: 肉类包括鱼、蛋及黄豆类,主要提供蛋白质,一般人每天大约4两肉即150公克就足够。
5. 五穀杂粮适量吃: 五穀类富含醣份,对血糖影响较直接,所以摄取量必须依照营养师指示。
6. 六份核果换油脂: 油脂每天建议量约6茶匙,建议可将节省下的烹调用油,以核果类来取代。
7. 七嘴八舌勿轻试: 坊间常流传治疗糖尿病的偏方,未经医疗人员确认前,请切勿轻易尝试。
8. 八杯开水废物除: 每天建议喝2000cc (约8杯)以上的水份,以帮助体内代谢废物排出。
9. 酒类饮品勿成痴: 酒精含热量高,饮料含糖份高,市面上产品种类杂且诱惑多,最好敬而远之。马上点击查看降血糖中药
10. 时间管理要维持: 饮食要能定时定量,生活要能作息规律,运动要能持之以恒。
除了以上10点,也有研究指出,每天晚餐饭后做这件事情,就能帮助稳定血糖:
晚饭后散步10分钟,帮助控制血糖
日前在「糖尿病学期刊」(Diabetologia)上的一篇研究指出,研究人员找来 41 位罹患第二型糖尿病的成年人,平均年龄约60岁,患病时间约10年。将受试者随机分成两组进行14天的试验,结束后隔30天再让参与者们换组进行一次。实验差别仅在运动的时间:一天走路时间凑满30分钟和依照三餐时间,餐后5分钟就散步10分钟。马上点击查看降血糖中药
经过统计分析后,发现餐后走路,血糖显著比另外一组要来得低,且三餐当中晚饭后散步所造成的效果最好,因此想要稳定控制血糖,不妨在晚饭后来去散步吧!