许多人都曾有排便困难的烦恼，坊间流传补充益生菌可以改善便祕，但有些人吃了有效，有的却无感，怎么会这样呢？
儿童和成人都会有便祕的困扰，许多家庭贪图便利，买了一种益生菌产品，全家通吃，但却非人人见效，主要关键就是：便祕原因不同！
肠道菌丛不平衡 多数便祕儿童吃益生菌有效
造成儿童便祕原因，除了少数是因为爱看电视和玩乐，捨不得浪费时间去蹲马桶，刻意憋住便意导致肠道蠕动变慢之外，绝大多数儿童的肠道蠕动功能正常，会便祕是肠道菌丛不平衡所导致，只要配合良好的习惯教育（例如：有便意就立刻去上厕所）和正确补充益生菌，大约7至8成可以改善。马上点击改善便秘饮品
肠道蠕动力太差 成人便祕只吃益生菌难见效
然而，成人便祕「只使用益生菌」的效果很差，有效比例不到2成。成人便祕的原因多与肠道蠕动功能减退有关，而益生菌的作用机转在于改善肠道菌丛生态，方法运用不当，问题自然难以改善。
现代成人平时爱熬夜、起床太晚、因忙碌而忍著不上厕所、不当使用软便剂等习惯，肠道处于扩张状态，都容易造成肠道阻塞、蠕动变慢。另外，年纪大、罹患糖尿病、女性因私密处反覆感染经常服用抗生素或抗霉菌药物、因贫血长期服用铁剂、因精神疾病服用镇定剂，或是手术后肠道沾黏等，也都会造成肠道蠕动力下降，导致便祕。
肠道蠕动力好不好？
想要改善便祕，建议先经过蠕动力评估。民众最简单的测试方法是吃一些金针菇、带皮番茄等纤维不容易被肠道消化的蔬果，如果晚上睡一觉后起床，隔天排便可看到这类食物的踪迹，代表肠道排空能力不错；但若是这类食物吃下肚，经过24小时仍不见踪迹，时间越久，代表肠道蠕动力越差。马上点击改善便秘饮品
成人吃益生菌前，先提升蠕动力和排便规律性
要改善对于因肠道蠕动减速造成的成人便祕，郭彦良医师根据多年的个人临床观察和研究，建议先提高膳食纤维比例和建立运动习惯，膳食纤维本身可以刺激肠道蠕动，也能补充肠道所需的营养和能量，促使其发挥正常的蠕动功能，而高纤食材中，建议以蔬菜取代水果，以免过多的果糖会影响健康。运动部分，每天快走30分钟也能促进排便。
再者，配合肠道训练，每天早上7点起床后，先喝一杯300至500c.c.温开水，一方面提醒肠道开始「上班」，另一方面补充其蠕动所需的水分，有助肠道蠕动，促进排便。一般来说，喝水后1个小时内就产生便意是最理想的状态。当肠道蠕动和规律调整好，恢复到一定的水淮后，这时候再使用适当的益生菌当作肠道环境改善的辅佐，治疗便祕才有满意的效果。马上点击改善便秘饮品
补充益生菌，大人小孩不同！菌种数「4」是关键
至于益生菌的选择部分，儿童食用的益生菌菌种配方以不超过4种为原则，并以2个月时间为观察期，如果同一配方持续吃2个月还是不见便祕情况改善，代表个人体质对此菌种的反应性不佳，可考虑换另一产品，千万别被「益生菌要吃半年至一年才能看到效果」的行销话术所矇骗，错失正确治疗便祕的时机恐连带影响发育。
成人的生活形态较为複杂，又可能身患疾病，选择益生菌时应考虑协同性，增加肠道蠕动的能力，因此菌种种类不侷限于4种。
