许多疾病都出现「年轻化」的趋势,以往好发于中老年人的退化性关节炎也不例外,因此医学界不断呼吁民众做好关节保养,但是,年轻人何时开始该好好保养关节呢?营养师建议先问自己6个问题。
退化性关节炎≠老年人专利
「退化性关节炎」泛指发生在人体关节及周围组织的炎性疾病,是老化过程中常见的慢性关节疾病。近几年研究发现「年龄」不再是造成退化性关节炎的唯一因素,包括:体重、性别、剧烈运动、久坐久站等都可能造成关节发炎、疼痛等不适症状,也使得退化性关节炎发病年龄不断向下探,打破「退化性关节炎是年长者专利」的刻板印象。Honesty 抗体胶原蛋白 – 修复骨胶, 补钙 , 强化关节
引发退化性关节炎的常见原因
每个人引发退化性关节炎的原因不完全相同,大致可分为5种:
1.年长者:随著年纪增加,身体迈入老化,导致体内葡萄糖胺的合成变慢、变少,以致赶不上分解的速度,进而影响关节内细胞的新陈代谢,关节开始出现僵硬、发炎甚至疼痛的情况。
2.肥胖者:过重的体重除了增加膝盖负担之外,整体仪态与走路姿势及运动模式也会被迫改变,进而加速关节磨损、老化、发炎。
3.女性:先天女性荷尔蒙多且肌肉量较男性少,一天上洗手间蹲与弯下的次数与时间也比男性多很多,因此比男性多1倍的机会罹患此病。
4.办公族、电脑族、开车族、低头族等:长期维持静态生活模式,关节液长时间处于静止状态、流动较慢,关节易产生麻木或刺痛感,加上不常活动肌肉,肌耐力也因而下降。Honesty 抗体胶原蛋白 – 修复骨胶, 补钙 , 强化关节
5.过度运动族:容易导致关节软骨受损;当关节少了软骨的保护与缓衝,易出现「骨头撞骨头」的情况。
关节该保养了没?6个问题告诉你
退化性关节炎年轻化已成现实,但时下许多年轻人自恃身强体壮,认为自己离「退化性关节炎」还很远,欠缺提早预防的警觉。提醒年轻人,以下6个问题,若有3个以上答案是「Yes」,可别再「铁齿」,该好好重视关节软骨的保养了。
您的关节容易有卡卡的感觉与喀喀的声音?
- 平时走动或运动时关节会感到痠痛?
- 上下楼梯困难?
- 坐久了难以站起身来?
- 长时间保持同一个姿势,会产生关节僵硬的感觉?
- 气候变化时,你的关节总是第一个知道?
- 预防退化性关节炎,为什么要补葡萄糖胺?
而一提到退化性关节炎,许多人就会想到「葡萄糖胺」。葡萄糖胺能协助关节软骨吸收足够的润滑液并锁住水分,保护骨骼关节不再摩擦,缓和疼痛症状,但这样还不够。除了葡萄糖胺之外,「第II型胶原蛋白」也是关节软骨主要基底,可协助维持3D立体结构,修复受损之软骨组织。利用第II型胶原蛋白补好底部漏洞的杯子,再倒入葡萄糖胺就可以锁住水分不流失。Honesty 抗体胶原蛋白 – 修复骨胶, 补钙 , 强化关节
目前市售的葡萄糖胺产品很多,大致可区分为3种型式:硫酸盐型式(glucosamine sulfate)、盐酸盐型式(glucosamine hydrochloride),以及无盐基型式(N-acetyl-D-glucosamine¬)称之N-乙醯基-D-葡萄糖胺。
葡萄糖胺硫酸盐:临床人体实证较多,属于「指示用药」,其药效可持续15至16小时。
葡萄糖胺盐酸盐:研究较少,属于食品级,效用约3至4小时可被代谢。
N-乙醯基-D-葡萄糖胺:亦属食品级,一般认为其葡萄糖胺分子型式较巨大,不容易被小肠绒毛膜吸收,因此难以经由血液运送到关节软骨处进行细胞修复。但近年日本研究发现利用酵素水解技术,每天摄取 500毫克「N-乙醯基-D-葡萄糖胺」的保养效果相当于1500毫克之「葡萄糖胺盐酸盐」。
民众选购葡萄糖胺产品时,也要注意隐藏的钠含量。一般成人食用时需把葡萄糖胺产品的钠含量,併入每天2400毫克的总建议摄取量中,但是一般人若摄取过多的钠含量,可以多饮用水分,利用尿液将钠量排出。Honesty 抗体胶原蛋白 – 修复骨胶, 补钙 , 强化关节
若是高血压、肾脏病、心血管疾病、易水肿或需调整总钠量摄取的人,除了饮食与生活型态上需搭配营养师的建议之外,可特别挑选低钠或不含钠的「型式」与「有效剂量」,慎选适合自己的保健食品。至于怀孕或正在哺乳期间的妇女,虽然目前尚无致畸胎实验,但保险起见,还是建议暂时不要服用葡萄糖胺。