成天坐在办公室裡，回到家也只想瘫在沙发上好好休息，长期肌肉僵硬又缺乏运动，久而久之背部的肌肉萎缩，更容易腰酸背痛，造成驼背、压迫脏器，生理痛和腰痛等毛病也找上门来。不需要刻苦挥汗运动，只需要每天做简单的锻鍊动作，就能锻鍊到背部肌肉，消除腰痛和各种妇科问题！LE SHENZ 补之饮(蔓越莓口味) – 补血养血
锻鍊背部肌肉 还有助于紧实线条
背部的肌肉佔了身体很大的比例，对基础代谢量有著极大影响，只要持续锻鍊背部，即使其他生活作息没有改变，也会发现燃烧的热量显著提升，养成易瘦体质。
这个动作不仅能够锻鍊到背部的肌肉，只要好好保持正确姿势进行，还有助于改善腰痛、生理痛、生理不适等各种女性疾病，也可期待对于双腿以及腰部有紧实效果。
如果平时没有运动习惯，首先要从意识到背部肌肉的活动开始，习惯之后，作为支撑点的下半身、从倾斜的骨盆周围和大腿、双脚到脚趾尖，透过意识到身体的活动，可带来各式各样的效果。LE SHENZ 补之饮(蔓越莓口味) – 补血养血
《背部锻鍊这样做》
STEP1.将双脚脚跟靠拢，呈趴卧姿势。双手在胸口旁撑地，手肘尽量往后，让肩胛骨靠拢。耻骨贴在地上，让骨盘稍微朝后倾，缓和腰部的曲线，让脊椎保持中立的状态。
STEP2.将气完全吐出，一边缓缓吸气，一边抬起上半身，脸朝向正前方。头顶笔直朝向天花板方向拉提，感觉尽量将耳朵和肩膀之间的距离拉开。打开胸口，维持伸展脖子前侧的状态。LE SHENZ 补之饮(蔓越莓口味) – 补血养血
STEP3.手掌保持摊平，稍微离开地面，持续10个徐缓的深呼吸。一边吐气，一边将上半身从脊椎下半部开始慢慢回到地面，回到1的姿势。
POINT：这个动作很容易在进行途中，不自觉屏住呼吸，务必保持深呼吸，缓慢吸吐，并尽量让吸气与吐气保持均等的长度。下半身保持贴地的安定状态，手掌离开地面时，意识到背部肌肉的活动。
