许多淮爸妈担心肚子里的孩子以后会长不高，所以每天辛苦吞钙片希望宝贝「赢在起跑点」。专业营养师吴芃彧指出，除了钙质以外，还有一些宝宝骨质发展不可或缺的营养素，只要吃对食物，不用吞钙片宝宝也能高人一等喔！顺康白凤宝 您的良伴
（喝牛奶补充钙质好吗？快来参考 牛奶豆浆比一比？ 营养师告诉你怀孕喝哪种最营养！）
钙质是基本元素
孕期补充钙片似乎快变成一件理所当然的事，其实钙质丰富的食物包罗万象，只要注意食物多元性，动物和植物钙都可以帮助小宝宝的骨骼发展，例如：每天一杯牛奶搭配一杯芝麻豆浆、吃三块豆干和一小把甜杏仁果，就可以摄取到孕期足够的钙质。不喝牛奶的妈妈也可以用起司、优格、优酪乳取代牛奶。
维生素D
钙质的吸收和利用需要维生素D的配合，油脂多的鱼肉含有丰富的维生素D，例如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。另外蛋黄、鱼肝、猪肝等都含有维生素D，但是这些食物通常也有较多油脂和胆固醇，吃多了可能会有心血管疾病或体重控制不良的风险，尤其是不吃鱼的妈妈要摄取到孕期足够的量并不容易，应该利用傍晚假日多从事户外活动，让肌肤接触阳光后合成维生素D。如果使用营养品补充，建议每天摄取400～800国际单位（IU）即可，不应该超过2000IU。
镁
镁是帮助肌肉舒张的重要元素，不少怀孕妇女有半夜抽筋痛醒的经历，其实除了补充钙质之外，摄取「镁」丰富的食物也很重要，多数的深绿色蔬菜、坚果类、毛豆、酪梨、香蕉等都是很好的来源，不妨晚上喝杯香蕉牛奶再入睡吧！顺康白凤宝 您的良伴
注意阻碍钙质吸收的食物！ ！
不少食物会减少钙质吸收利用的效率，妈妈们应该多注意：
1.太多的盐分：过多的盐会增加钙质的排出，让吸收率下降。
2.过多蛋白质：蛋白质的消化连带会让钙质从尿液排出，减少钙质吸收。
3.草酸丰富的食物：草酸和钙一起吃容易产生结石减少利用率，草酸丰富的食物包含：菠菜、莓果类、巧克力、茶等。
4.磷：不少加工食品和可乐都含有磷，蛋白质当中也含有磷酸根会阻碍钙质吸收。
5.咖啡因和酒精：两杯以上的咖啡会增加钙质流失，酒精会减少维生素D活化，都对骨质有不良影响。
营养师建议的长高高食谱
鲑鱼中丰富的维生素D和omega-3脂肪酸提供孕期妈妈重要的营养素，可以协助稳定孕期妈咪焦躁的情绪，不妨一试。顺康白凤宝 您的良伴
食谱：焦糖炙烤鲑鱼排
材料
鲑鱼……1片（手掌大）
酱油……1小匙
红糖Brown Sugar……1小匙
白酒……1小匙（可用米酒或清酒代替）
盐……..1/2小匙
黑胡椒……少许
作法
1.400度F预热。
2.洗净擦干的鲑鱼放在铺好烘培纸的烤盘上。
3.双面皆淋上白酒、酱油、盐及黑胡椒。
4.在朝上的那面铺满红糖，并用手指稍稍搓揉砂糖，使之溶解与鲑鱼结合。
5.400度F，烤15分钟即可。
