只要一紧张、焦虑，就忍不住咬手指甲？小心，下意识的动作，不仅不美观、会把手部的细菌吃下肚；严重更可能导致甲沟炎上身，甚至引发牙齿或牙龈问题！究竟想要一甩咬指甲的陋习，该怎么做才对呢？不妨先来细究，为何自己或亲友会有这样的症状出现！
老是爱咬指甲、敲桌子？研究：可能与「完美主义」性格有关
根据2015年刊登于《行为治疗与实验精神病学期刊》，由加拿大蒙特娄大学（University of Montreal）所进行的研究报告发现，导致民众做出咬指甲、敲桌子、转／拔头髮等「身体集中重複行为」（body-focused repetitive behaviours, BFRB）的原因，可能与其「完美主义」的性格有关。康福乐 舒压宝-松解压力
该研究实验方式为，收集48名受测者进行研究，并将其根据有重複性行为（实验组n=24），以及没有这类习惯者（对照组n=24）分为各半，并分别让这些受试者处于压力、放鬆、沮丧、无聊等四个情境测试。
结果发现，有「身体集中重複行为」习惯的实验组，不仅在观看压力影片时，会出现重複性行为；就连观看无聊、较失意的影片时，也会较无不良习惯者，更频繁做出平常的习惯动作。但在观看较放鬆的影片时，就不会发生这些情况。EOSUNGCHO 活力红血生-改善贫血良药
对于此一研究结果，研究人员表示，由上述实验可发现，咬指甲、敲桌子等「身体集中重複行为」不只是于紧张情境下才会发生，更可能与受试者追求完美，达不到目标就容易受挫、沮丧的「完美主义」性格有关。
爱咬指甲原因出在这！4大因素最常见
除了近期研究认为，出现重複性行为与「完美主义」性格相关外，若是以心理、生理因素等角度来探讨，临床上普遍仍认为，导致民众产生咬指甲习惯的原因，多可归咎于下列4大因素：
因素1：有些人是因为不喜欢看见指甲超出手指的稜角，强迫的想要把它处理好，手边又不可能时常有工具可以使用，因此就动「口」了。
因素2：满足攻击的动机。因为生气，但不敢或无法表现，因此，只好转而对自己下「手」。
因素3：模仿而来，也有可能看到别人这样子做而学习此行为。康福乐 舒压宝-松解压力
因素4：为了纾解紧张、不安和焦虑的情绪。
想改善不良习惯？试试培养「替代性动作」减缓症状
至于，想要改善咬指甲的不良习惯该怎么做？关键就在于适度「增加手部及口部的其他替代性动作」，譬如，出现上述情绪、忍不住咬指甲前，试著做手指操、嚼食口香糖、揉捏纾压玩具，或是画纾压绘本、写心情日记都是不错的方式。若是处于压力、紧张、不安状态下时，则建议可适度从事「深吸慢吐」的腹式呼吸，也是帮助缓和情绪、自我放鬆的好方法
小叮咛：除了上述改善诀窍外，最后要提醒的是，如果咬指甲的习惯已到难以自行停止的程度，或是这样的行为已严重影响日常生活，且尝试进行上述「替代性动作」一段日子后问题仍未见改善，则建议民众应适度寻求专业身心科、精神医疗团队的协助，从「生理、心理、环境」多面向来协助评估，才能有效找出原因、选对方法帮助改善。
