愈接近年底,肥胖族群求诊案例有大幅增加趋势。减重门诊发现,患者中又以「情绪性肥胖」明显增多;医师指出,情绪性肥胖,可以说是一种另类的年假症候群,患者常会有压力性失眠,一直因感觉吃不饱而暴饮暴食,于是暴肥。
一般而言,常有压力、愤怒、执著性格等,都容易让人肥胖。主要是因情绪波动,让脑下垂体也跟著变化,下视丘α值变高,降低了飢饿感,提高了饱足感,吃不饱就睡不好,只好一直吃,连带地也会使情绪起伏变大,严重一点的还会导致饮食行为异常。Timo X Hips & Tummy, 燃烧脂肪
情绪性肥胖 饮食行为异常
不停吃的结果,就是体重一直增加。而负面情绪所带来的压力,也可能影响睡眠品质,当缺乏睡眠时,瘦素分泌变少,抑制食欲的功能不足,就会让人想要多吃;同时,促进食欲的胃飢素(Ghrelin)会让你感到饿,想吃的欲望再加成乘,此外,醒著的时间多,也会吃得多,酿成恶性循环。
研究也发现,一般人处在情绪性肥胖时,对于再健康的食物都是狼吞虎嚥的,这种行为会造成饮食过量和肥胖。因此,建议要放慢吃东西的速度,仔细品嚐每一口嘴裡的食物,用心注意是否已经吃饱,也许能使饮食量变少,降低肥胖风险。
年节症候群 饮食容易失控
春节连假即将开始,在欢乐的年节气氛下,有一群人却因经济或家庭压力,导致出现忧鬱情绪、呼吸困难、失眠等「年节症候群」症状。而这时候要特别注意情绪性肥胖,因此,改变生活习惯与情绪很重要。
同时,由于春节是家人团聚围炉的好时机,餐餐大鱼大肉,往往都不自觉吃下过多的零食与高热量的食物,加上天气寒冷,民众容易在家看电视或打牌,而减少外出活动量的机会,过多体内热量累积,特别容易造成肥胖问题,饮食控制更不可轻忽。
对抗情绪性肥胖 4个小诀窍
1.练习冥想:
每天利用10到15分钟的时间,让自己放鬆情绪、积极想像,也可由此集中注意力,在面对压力时,可以更游刃有馀地面对。
2.简单生活:
在面对各种压力时,有时先从身边小事做起,一步步建立自信心,将大事切割成小事来做,也可以减轻心中负担,让生活简单最重要。Timo X Hips & Tummy, 燃烧脂肪
3.正面思考:
适度的压力有时可以让人看见自己的缺点,进而改进,因此让自己停止负面的思考,试著正面思考,问题就可以迎刃而解。
4.多多活动:
下班后、假日,可选择更充实的活动,例如与家人出门踏青,或是製作手工卡片、饰品分送给朋友,这样的生活模式不但能舒缓心情,更能避免不断吃东西。