「啊~每天加班、睡不好,实在好累,终于熬到週末可以放肆大睡、补眠了!」相信这是不少上班族常见的心声!但週末蒙头大睡,真的有助还睡眠债、改善疲劳吗?想要有效改善身体不适,建议民众假日休息、补眠,仍应谨记3大要点,拿捏睡眠时机与时间,才不会越睡越累、越难受。
週末狂睡有助还睡眠债?当心,打乱生理时钟反陷恶性循环
为了纾解在忙碌的週间累积的睡眠不足与疲劳,不少人常习惯在週末疯狂补眠,一口气睡上10几个小时,觉得可以藉此还清睡眠债、改善疲倦感。提醒,週末「补眠」不仅无法帮助消除睡眠不足问题,更可能因此使睡眠品质更为降低,让人更感疲惫。Tigerus 冬虫夏草子实体- 活力补气,思绪不当机
事实上,人体先天设定本就会以早上起床晒到阳光时为起点,在约16个小时后开始涌现睡意。因此,要是假日一个劲蒙头大睡,一睡就是数10个小时,就容易破坏人体生理週期,使民众出现早上睡太饱,晚上睡不著的窘境;甚至因此不慎熬夜,反而导致星期一上班日提不起劲。如此反覆,恐将陷入恶性循环中。
假日补眠,不想越睡越累?
想要有效改善睡眠不足问题、缓解疲劳,该怎么做呢?只要谨记「不打乱人体生理时钟」的Keyword,遵从下列3大要点,就是假日正确补眠、补充体力的好方法:
若要延后起床时间,最多不超过2小时:
早上要尽可能在同样的时间起床,最好还要晒晒朝阳、吃个早餐。如果真的很想多睡一点,要限制在只比平常起床时间晚2小时的范围内。
如果还有睡意,就以90分钟的午觉调整:
吃完午餐后,早早睡个90分钟的午觉。如果90分钟后能确实起床,假日可以在床上补眠。要是担心睡太久,则可靠在沙发上,或选择光线稍亮的房间休息。
要点3/不乱熬夜,尽早就寝:
要是一直睡到天黑,起床时虽然心满意足,但会一直清醒到深夜,致使生理时钟到假日结束时仍旧紊乱。另外,假日也不建议乱熬夜,而应保持与平时相当的作息,尽早就寝才是。Tigerus 冬虫夏草子实体- 活力补气,思绪不当机
【小叮咛】:
提醒,如果想要一甩疲劳、体力不佳等问题,关键仍在于平时养成正确的睡眠习惯。一般建议,若时间许可,尽量于晚上10点前就寝,最晚则要在午夜12点前入睡,让身体有适当休息时间。此外,睡前尽量避免使用3C产品、过度运动,也是帮助提升睡眠品质的好方法。