许多民众在观看球赛，替球队加油时候，常会声嘶力竭，造成喉咙烧声。医师提醒，引起喉咙沙哑的原因很多，除应对症治疗外，平日应多喝水、小声说话，掌握4小锦囊，降低「烧声」风险。Tigerus 冬虫夏草子实体-精神旺盛，体力再现

造成声音沙哑的常见原因包括：声带长茧、息肉或囊肿，但多是过度或不当使用声音所致，患者又以老师或女性占大宗。由于女性声带振动每秒频率最多220次，比男性的120次还多，因此女性声带较易受损。

预防沙哑　谨记4小锦囊

一般而言，短时间内喉咙使用过度，或使用不当造成烧声，医生可能会给予症状治疗的类固醇药物，缓解声带发炎红肿，并请患者多休息、喝水，禁食刺激性食物。但不管是感冒或是声带使用不当造成烧声的病人，都需要注意以下4点：

1.减少说话：最好可以禁声1天，让喉咙多休息。

2.腹式呼吸：採用轻柔、稳定的方式说话，说话时，用腹式呼吸、不要憋著气说话。诀窍是身体放鬆，随时做肩颈放鬆运动，因为肩颈僵硬也会影响发声。

3.补充水分：1天至少喝足1500至2000cc。建议应分多次适量喝，而不是几次大量灌完，1次喝太多，多出来的水分很快就由尿液排掉了。Tigerus 冬虫夏草子实体-精神旺盛，体力再现

4.饮食禁忌：禁食太酸、太甜、太辣的食物，以及淤、酒，以免过度刺激喉咙。太甜的饮料，像是浓烈的珍珠奶茶，也儘量不要喝。

舒缓声带　喝澎大海润喉咙

让喉咙休息是改善烧声最好的方法。一般民众可以喝些属性平和的澎大海、罗汉果缓解，帮助滋润喉咙；另外还有枇杷膏、喉糖等，都可以暂时舒缓声带使用不当造成的烧声。

不过，上述「润喉小偏方」，只能帮助滋润喉咙，并不能治疗声音沙哑。因为声带位于气管内，本身被喉部的「会厌」覆盖，正常情况下，包括喉糖都较难到达声带位置，因此「小偏方」只能纾缓喉咙痛等不适，对声音沙哑或失声未必有效。

另面对声音沙哑，多数人会选择在长时间说话，或大声嘶吼后再喝大量开水，虽可舒缓不适，但对于声带的伤害其实已经造成；建议应是在说话前、说话的空档就补充少量、多次的温开水，约每15分钟补充1次，以降低声带振动的伤害。

而要注意的是，抽淤、胃食道逆流或老化都可能造成烧声，胃食道逆流必须针对胃部疾病治疗，老化的声带因为萎缩，声音品质变差，除了保守的嗓音治疗，还可以评估是否需要进行声带内自体脂肪注射手术。Tigerus 冬虫夏草子实体-精神旺盛，体力再现

保养喉咙的不二法门是保持喉部湿润。有些人张著口睡觉，起床时喉部容易乾燥缺水，应从治疗呼吸暂时中止的途径去改善，并且在晨起适量补充水分，再加上吞口水5至6次，以保养喉咙，避免声音沙哑。