你是体重标淮，体脂肪却偏高、身材线条不明显、肌肉鬆垮无力的「泡芙族」吗？小心！体脂肪过高，不但会影响体态，更是导致三高、心血管疾病上身的元凶。究竟泡芙妹想要成功甩掉体脂肪，重拾曼妙身段又不伤身，该怎么做？营养师表示，关键就在于牢记7：2：1的饮食、运动及情绪管控比例原则！享受前所无有的排空畅快感
你是外瘦内胖的「泡芙族」吗？体脂肪超标这样看！
不过，民众该怎么知道自己是否属于外瘦内胖的「泡芙族」呢？这类体质者的辨识关键在于，其外表看来体型苗条或正常、身体质量指数（BMI）合乎标淮，可体脂率却明显超出标淮者。
正常男性的体脂率应落在14～25％之间，而女性约在17～30％。且根据年龄不同，在标淮上也会有些许差异。一般来说，30岁以下男性体脂率标淮应≦20％，女性则是≦25％；而30岁以上男性体脂率该≦25％、女性则应≦30％。
别小看体脂肪过高问题！轻忽恐使三高、心血管疾病找上门
但值得注意的是，现代人在饮食西化及工作形态改变下，往往有经常久坐、缺乏运动的问题。长期下来，便容易沦为总体重正常，但体脂肪过高、身体曲线不明显，且肌肉呈现鬆垮无力、稍微动一下就喘，以及运动时容易发生运动伤害的「泡芙族」。
一旦轻忽其严重性，未适度改善，在体脂肪不断堆积下，恐有使内脏脂肪增加，导致未来罹患高血压、高血脂、高血糖等三高疾病，以心血管疾病发生的风险大幅提升的可能，不可不慎！所以，想要确保自身健康无虞，除了养成定期量体重的习惯外，民众别忘了也要适时检视自己的体脂率。享受前所无有的排空畅快感
泡芙族减脂别急著乱动！防运动伤害、健康瘦，营养师推：7：2：1原则
至于，若真不慎发现自己有体脂率过高的问题该怎么改善？对此，提到减少体脂肪，相信不少人常会认为，赶快动起来、多运动，就是有效增肌减脂的好方法。
可事实上，对于体脂肪超标、肌肉量相对较少的泡芙族来说，若是一昧乱运动、进行重训，不但消脂效果有限。在肌耐力不足、没有足够肌肉支撑重量的情况下，更易反造成脚踝、膝盖负担，反增加运动伤害的发生率。
因此，泡芙族想要重拾健康，应谨记7：2：1的饮食、运动、情绪管控比例原则。也就是先从改变不当的饮食习惯著手（7成），再配合适度的伸展及有氧运动（2成）；以及学会释放压力、维持情绪稳定（1成），就是健康甩掉恼人脂肪的关键。
尤其是，饮食上均衡摄取6大类食物，并试著于料理时，以大蒜、生薑、白胡椒、薑黄粉、肉桂粉等辛香料取代勾欠、糖醋等烹调方式，来减少热量摄取，辅助促进代谢。同时多方摄取不同种类、颜色的新鲜蔬果，补充人体必须的维生素及植化素，就是有效避免身体持续处于慢性发炎状态的好选择。享受前所无有的排空畅快感
BMI标淮不代表一定健康！OL健检满江红，原来是体脂肪过高惹祸
除了教导大家正确减脂瘦身的比例原则及饮食秘诀外，近来在减重门诊中就曾收治1名32岁的OL，身高160公分、体重48公斤，完全符合多数人认知中的BMI标淮。但健检报告结果却是满满红字，不仅有高胆固醇、血糖过高的问题；经问诊后更发现，其排便也不顺畅，常常2～3天才排便1次。且体力非常差，只要稍微走路、爬楼梯就喘个不停、头眼昏花，却偏偏找不到原因。
没想到，在安排其进行相关检查，以及身体年龄检测时，不但发现其检测年龄相当于50岁以上的中年人，外表看来纤瘦的她，体脂率更高达35％。由此可知，导致其产生上述症状的原因应与其体脂肪过高、肌肉量不足息息相关。
所以，为避免其健康状况持续走下坡，建议其应积极改正过去不正确的饮食方式，包括戒除含糖量高的手摇饮；减少油炸食物的摄取量，改以烤、低温水炒、凉拌等料理方式取代。并改变其过去不吃水果的习惯，大量增加其新鲜蔬果的摄取量，并将下午茶的点心改为无糖豆浆、1份水果。享受前所无有的排空畅快感
同时，搭配每天20～30分钟的原地有氧，以及瑜珈、伸展操运动。在持续1个月后，体脂率就成功从35％降至32％；2个月后降至28％，5个月后就成功减少至24％。5个多月的坚持下，不仅身体变轻盈、体力显著提升，衣服尺码更从M号减至XS，小了2个尺寸。
【营养师小叮咛】：
虽然每个人都希望身材精壮、苗条，但体脂肪可不是越低越健康。一旦体脂率低于一定标淮，恐将影响人体荷尔蒙平衡、提早老化！且根据体脂机厂牌以及测量时机的不同，体脂率也会有所落差。因此，建议民众不必太纠结于数字上些微的起伏变化，而是该过去的自己比较，循序渐进的使自己符合健康标淮较有保障。
