你也有「初老失忆症」吗？网路影音红人蔡阿嘎日前推出一部影片，叙述十大发生在你我生活中的健忘排行榜：才刚跟朋友约好吃饭日期，马上就忘记是约哪一天？前脚才刚踏出门，门一锁上才发现忘记带钥匙；才想到要讲的事情，话到嘴边又立马忘记？朋友才念完的一串电话号码，过个三秒就背不起来…，这些情景是否都让你忍不住大喊：「真的！」呢？想要让脑力回春，快一起来看看超实用的「这一招」！
每天健走就能长脑子？
根据墨尔本大学的一项实验结果，追踪387名女性长达20年的时间，发现每天活动量到达一定程度者，到了60~70岁时，记忆力退化的机率明显降低；且并非一定要慢跑或是从事规律运动才有用，就算是每天进行30分钟的散步、健走，也有提升认知力的效果。活力补气，元气满分秘诀
睡不饱也会影响记忆？
睡眠是人体不可或缺、维持生命的活动，因为唯有透过睡眠阶段，我们的身体才能拥有足够的能量去修复耗损的机能或是帮大脑「充电」。而也有研究证实，长期睡眠不足会影响到大脑中掌管长期记忆的区块，甚至增加β-淀粉样蛋白在大脑中的堆积，这和阿兹海默氏症的形成有密切相关。
智慧型手机也是让你脑力退化的元凶？
别怀疑，虽然智慧型手机帮助人类解决很多生活上的不便，但是曾几何时，备忘录与行事曆，代替你的大脑记忆、地图导航取代了你与生俱来的方向感、通讯录名册也让你再也记不住任何一个人的号码？
过于便利的反向结果，就是造成我们过于依赖科技工具，而逐渐丧失了自己的大脑本能。除此之外，晚上使用3C产品，萤幕所反射的蓝光也会影响身体分泌褪黑激素（melatonin），破坏生理时钟，让人难以入睡。因此，放下手机就是你让大脑重拾活力的关键！活力补气，元气满分秘诀
助长记忆力，多吃这些「记忆小尖兵」
全麦穀物：
全穀类含有丰富的维生素B群、叶酸来源，维生素B群能够促进神经细胞膜合成、合成神经传导素，也是维持身体营养素代谢的关键，摄取充足就能确保大脑获得足够的养分。
多脂鱼类：
人体必需脂肪酸（EFAs）身体无法自行合成，因此必须从饮食中获取，富含Omega-3的鱼类像是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等，其中的EPA、DHA都是有助脑力的营养物质，而DHA不足，也推测可能会造成记忆力退化等问题。
蓝莓：
蓝莓中的多酚类和抗氧化物质，像是维生素C、维生素E、花青素、类黄酮、叶黄素等可有效消除自由基，保护脑部细胞不被损害，防止脑神经衰老，对于预防脑部疾病和失智症有一定的帮助，其实不只是蓝莓，紫红色水果、莓果，都是富含花青素的水果，都可以帮体内抗氧化。活力补气，元气满分秘诀
坚果：
「美国流行病学杂志」（American Journal of Epidemiology）刊登的研究指出，摄取维生素E丰富的食物，有助于预防认知力下降，特别是对于年长者。坚果类食物就是非常良好的维生素E来源。
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