「ㄜ~肚子好像一颗气球,好难过喔!」最近美食吃太多,让您肚子胀痛、小腹变大了吗?想要快速消除这些美食健康债,赶快拿起笔或手机截图做纪录,以下将完整公开美女中医师消胀气的养生秘诀!
吃!吃!吃!暴饮暴食,小心肠胃会「生气」
引发胀气的原因有很多,可能是自律神经失调影响肠胃蠕动所导致,可能是天生或久病失调造成脾胃虚弱,也可能是胃炎、大肠激躁症、消化性溃疡等消化道疾病所造成,但较常见的还是与暴饮暴食、常吃冰品或生冷食物、长期喝酒或偏好烧烤炸、油腻、辛辣等刺激类食物有关。WEICARE 胃康 – 胃护理, 缓解胃痛, 消化不良
从岁末结婚潮、尾牙、大小好友聚会,一路吃到农曆春节和元宵节,常常前一餐还没完全消化,下一摊就紧接而来。许多人吃著吃著,不但腰围变粗、小腹变大,就连肠胃健康也拉警报,常有肚中藏气球的胀气不适感。
腹部按摩~方法对了才有效
胃部胀气好难过,如何快速解胀气呢?按摩腹部是个很好的办法,但提醒,腹部按摩有一定的手法,可不是随便敲敲按按就好喔!
腹部周围穴位包括:中腕穴、水分穴、天枢穴和关元穴,都有健胃整肠、消除胀气和雕塑小腹的作用,在排便前或肠胃胀气时依循由右往左下方的顺时针方向,用中指深层按摩穴位,每一个穴位深按20下,力道要到感觉痠胀,早晚至少各做一轮,有助促进肠道蠕动,快速舒缓胀气不适。
1.中脘穴:属任脉,为胃之募穴,位于肚脐上4寸(约为2个三指宽的距离),经常按摩有和胃健脾、通降胃气之效。
2.水分穴:属任脉,位于肚脐正上方1寸(约1个大拇指指节的宽度),可理气止痛、通调水道。
3.天枢穴:属胃经,又为大肠募穴,可促进肠胃蠕动。位置在肚脐两侧旁开2寸(三横指宽),左右各一。马上点击排毒瘦身饮品
4.关元穴:属任脉,为小肠募穴,小肠腑气聚积之处,可促进肠道蠕动。位置在肚脐正下方3寸(四指幅宽)。
除了上述腹部穴位之外,如果因为吃太撑造成腹部胀痛,还可以再按压手部虎口处的「合谷穴」。合谷穴属大肠经,可以调节肠胃,通络镇痛,一併改善胃胀气、胃痛、便祕或腹泻等症状。另外,搭配仰卧起坐或空中脚踏车,每日至少20下,消胀气和瘦小腹的效果会更好喔!
易胀气体质看过来~正确饮食V.S错误饮食
相较于胀气发生后的补救,事先防范更为重要。张文馨中医师提醒,如果是常常胀气的人,平时应特别注意饮食,少吃烤炸辣及不易消化的食物,如米粉、糯米製品(肉粽、油饭、饭糰、汤圆、麻糬、肉圆、米苔目、年糕);少吃发酵食物如包子、麵包,以及油炸肥腻食物如炸鸡、肥肉。豆类、马铃薯、地瓜、玉米、芋头、甜食、牛奶、奶茶、汽水、可乐、啤酒和金针菇,也要尽量避免。
尽量多吃金桔、柚子、萝卜、牛蒡丝、地瓜叶等蔬菜水果,有助行气解鬱和消胀。另外,遇到压力大时,也可以泡杯「玫瑰顺气饮」来喝,不仅有助放鬆心情、调节自律神经,还有助保健肠胃,预防胀气。WEICARE 胃康 – 胃护理, 缓解胃痛, 消化不良
玫瑰顺气饮
材料:粉红玫瑰1钱、决明子1钱、陈皮1钱。
作法:将药材洗淨,包入过滤袋,置入保温杯中,冲入沸水600c.c.,焖泡20分钟后即可代茶服用。此药材包可反覆回冲至无味。
叮咛:孕妇不宜。
肠胃别生气~4大生活保健不可少
同时,也别忘了维持以下4个良好的生活习惯,才能避免增加消化道的负担,保健肠胃不生气:
防胀气4习惯
1.坐姿直挺挺:久坐容易堆积腹部脂肪,养出鲔鱼肚;弯腰驼背的坐姿容易胀气。建议随时提醒自己挺胸缩腹、腰杆挺直,坐著也能消消气、瘦小腹。WEICARE 胃康 – 胃护理, 缓解胃痛, 消化不良
2.饭后散散步:吃完午餐后不要立刻趴下来睡午觉,因为趴睡容易压迫胃部造成不消化,建议饭后起身散散步,以帮助消化。
3.晚餐尽早吃:睡前3小时或晚上8点以后尽量不要进食,因为睡觉时肠胃蠕动会变慢,食物不易消化。
4.用餐慢慢来:性子急的人要提醒自己多嚼几下再吞下去,以免肠胃难以消化。而且,建议吃饭八分饱,用餐时尽量保持心情平和愉快。